本人身高186cm，体重86kg。。。

求减肥计划。  还想练肌肉。。现在就两个15kg的哑铃。。

  饮食计划，现在一天一顿午饭，早晚不吃，午饭青菜，饭后酸奶，但是还是不见瘦下去， 上班时间比较另类， 下午三点上班，晚上12点下班。。。。。求友友们帮忙制定一个 减肥计划，饮食，练肌肉方面的。。。。不要乱说的==

谢谢了。。

http://www.yaling8.com/exp/451.html
这文章不错，可以看看关于减肥的。

你的饮食计划有问题，早餐不吃不但不能减肥，而且还会长肥，长期不吃早餐对身体只有害处没有益处。早餐要吃好，吃好的意思是吃的有营养，麦片，牛奶，鸡蛋，这些对身体有好处，而且提供全面营养。中午多吃青菜，少量肉，少吃油腻，饭吃到8分饱。晚餐吃点青菜或者只吃水果。然后晚上半小时无氧+1小时有氧。晚上11点前一定要睡觉。管住你的嘴，包你瘦。