蓝_雨Music 发表于 2012-9-24 11:35:49

健身3个月后，体重增长到了瓶颈

本人 原先 170 44公斤， 现在练了快3个月 49.5左右，感觉体重增长慢了很多，我的目标是60KG

健身计划一星期去3-4次健身房， 分别练 胸，胳臂，腿， 这3样 ，强度适中 ，时间30-40分钟

饮食 不锻炼的时候早上一勺增肌粉（康比特的），晚上睡觉前一勺增肌粉（兌牛奶），锻炼后3勺增肌粉+2根香蕉2个鸡蛋

平时吃饭也就一小碗。求高人指点      

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:41:41

我也是170 ，之前体重是47.5，锻炼配合吃康比特，5周增重到51.5。我的健身计划是周一胸和肱三头，周三背和肱二头，周五肩和腿。饮食：不锻炼晚上睡前一小时喝增肌粉（2.5勺），还有吃燕麦片、鸡蛋和牛奶，锻炼锻炼后3勺增肌粉、燕麦片、鸡蛋和牛奶。

szsj 发表于 2012-9-24 12:42:53

体重增加了基础代谢率也提高了，你的饭量也要增加才能继续增加体重，如果你维持你目前的饮食，到某一个临界点体重就不动了。
两个选择，要么不动降低消耗长肥肉；要么动多吃饭长肌肉。

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:43:19

本帖最后由 ツ木メ風ト 于 2012-9-25 13:00 编辑

！！！！！！！！

蓝_雨Music 发表于 2012-9-24 20:53:59

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:43 static/image/common/back.gif
还有每天一片B族维生素片

那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

2533345447 发表于 2012-9-24 21:12:35

一顿要吃碗饭,要不没法长重,这么高个子才吃一碗,别怕人说你饭桶

2533345447 发表于 2012-9-24 21:13:35

一顿要吃2碗饭,怎少打个2,不好意思:loveliness:

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-25 12:32:03

蓝_雨Music 发表于 2012-9-24 20:53 static/image/common/back.gif
那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

哦哦，那我也不吃了

qzw8404551 发表于 2012-9-25 21:03:09

    ....    我发觉我在你们面前我好强壮.....锻炼前44公斤..... 无敌了。。我57 公斤都骨瘦如柴啊..

bisha5555 发表于 2012-9-25 21:46:22

身高172，75公斤的路过
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