a641730525 发表于 2012-9-20 23:11:49

求计划谢谢

本人身高182 体重195去年才退伍的军人大半年没运动 开始发福 不算胖 只是脂肪含量超标约15个百分点 现在健身想减脂 练上肢肌肉 求饮食 训练计划谢谢

9527 发表于 2012-9-20 23:44:13

http://www.yaling8.com/plan/232.html

HOT 发表于 2012-9-21 07:17:43

训练计划，自己总结出来的才最好的。
你需要的坚持啊，力量+有氧+控制饮食才可以。

binneyben 发表于 2012-9-21 12:09:48

才1.82米的身高就有195斤的体重，你还说不算胖的话，那你的肌肉实在很牛了
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