打倒鬼子 发表于 2012-9-18 14:22:19

怎么拉宽肩膀

本人新手由于本身很瘦感觉肩膀不够宽不够有型,有没有什么好方法可以帮助锻炼的请前辈们多指点

为什么 发表于 2012-9-18 15:01:45

肩膀的宽度主要取决于三角肌中部，哑铃侧平举是最好的动作。

打倒鬼子 发表于 2012-9-18 17:26:25

为什么 发表于 2012-9-18 15:01 static/image/common/back.gif
肩膀的宽度主要取决于三角肌中部，哑铃侧平举是最好的动作。

谢谢,我试过15公斤都举不了几下还要减轻吗?还是坚持?

心点 发表于 2012-9-18 19:01:22

打倒鬼子 发表于 2012-9-18 17:26 static/image/common/back.gif
谢谢,我试过15公斤都举不了几下还要减轻吗?还是坚持?

选择能做8-12次的重量,刚开始锻炼可以适当减少重量.

打倒鬼子 发表于 2012-9-19 13:14:58

心点 发表于 2012-9-18 19:01 static/image/common/back.gif
选择能做8-12次的重量,刚开始锻炼可以适当减少重量.

:handshake谢谢大狭们指点

为什么 发表于 2012-9-24 21:58:23

打倒鬼子 发表于 2012-9-18 17:26 static/image/common/back.gif
谢谢,我试过15公斤都举不了几下还要减轻吗?还是坚持?

肩膀你可以选择小重量做多次，有泵感最好。
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