请教想减脂又增加肌肉，该如何饮食？
新人刚坚持锻炼1周多，171cm，体重62KG，赘肉不多，就肚子上和屁股上有，现在每天晚上7点跑3千米后，再做80个俯卧撑和仰卧起坐，然后就去吃饭，2个鸡腿1个卤蛋1碗饭，因为论坛里说增肌肉多补充蛋白质所以我是这么吃的，但是刚又看到有人说减脂要多吃蔬菜少吃肉，这很矛盾啊...希望练过人的指点指点，感激不尽。 本帖最后由 buggy 于 2012-9-17 18:49 编辑再问个问题，我看论坛上减脂的话至少要先跑40多分钟6千米左右，那这之后是要再运动多少量才能减脂？
还是不管脂肪，之前不跑步，直接像论坛里有些推荐的直接哑铃或腹肌8分钟练？这样脂肪能变成肌肉吗？
现在下班了，回家拍张照贴上来，希望大家帮帮我。 http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201209/17/231114onodddcr6c503cnn.jpg
今天去跑了6000米，没什么压力...感觉之前3000米完全是心里作用... 减脂的话只要少吃碳水化合物和脂肪类高热的东西就可以了。 9527 发表于 2012-9-18 06:59 static/image/common/back.gif
减脂的话只要少吃碳水化合物和脂肪类高热的东西就可以了。
那一般肚子上有肉的是怎么锻炼肌肉又保证肚子上的肉瘦下去的呢？用不用坚持每天跑6000米的？
还是像论坛上的计划一样，用哑铃1天练一个部位，然后8分钟腹肌每天做，再周末去跑6000米就可以了？这样在饮食增加的情况下，能减掉脂肪吗？
谢谢指教:lol
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