[饮食问题] 请教想减脂又增加肌肉，该如何饮食？

新人刚坚持锻炼1周多，171cm，体重62KG，赘肉不多，就肚子上和屁股上有，现在每天晚上7点跑3千米后，再做80个俯卧撑和仰卧起坐，然后就去吃饭，2个鸡腿1个卤蛋1碗饭，因为论坛里说增肌肉多补充蛋白质所以我是这么吃的，但是刚又看到有人说减脂要多吃蔬菜少吃肉，这很矛盾啊...希望练过人的指点指点，感激不尽。

buggy · buggy

本帖最后由 buggy 于 2012-9-17 18:49 编辑

再问个问题，我看论坛上减脂的话至少要先跑40多分钟6千米左右，那这之后是要再运动多少量才能减脂？

还是不管脂肪，之前不跑步，直接像论坛里有些推荐的直接哑铃或腹肌8分钟练？这样脂肪能变成肌肉吗？

现在下班了，回家拍张照贴上来，希望大家帮帮我。