得闲饮茶 发表于 2012-9-17 10:54:30

ミ﹏偌葙垨_卟离 发表于 2012-9-16 21:13 static/image/common/back.gif
。。。我怎么感觉是发福了。

哈哈，错觉错觉，绝对纯正肌肉。

得闲饮茶 发表于 2012-9-17 10:57:34

123 发表于 2012-9-16 23:01 static/image/common/back.gif
楼主太牛了，支持你，练好身体，去日本。

OK等我把线条炼出来。。

e休/ka 发表于 2012-9-17 11:06:08

健我体魄 壮我民族

e休/ka 发表于 2012-9-17 11:08:25

肩宽胸大了 强壮了很多

为什么 发表于 2012-9-17 11:28:13

除了羡慕，我只有努力锻炼了，楼主分享下经验吧。

得闲饮茶 发表于 2012-9-19 13:02:38

我做的都是一般动作，并没有什么特殊的地方。刚开始，每天晚上8点半做运动，6月份开始，就是两做一休。少食多餐，这个是绝对正确的，晚上不要吃太多，因为你还要加餐，补充能量.就是做的侧平举，罗马式硬拉，哑铃飞鸟，双侧哑铃划船，耸肩，前弓部，仰卧法式臂屈伸和哑铃弯曲。我现在是30公斤的哑铃，本来是想加到40KG的，我同学说，你够强壮了，我想也是。最重要的，还是靠你自己，要坚持！！各位！！

世界有多大 发表于 2012-9-19 19:14:23

楼主求健身计划啊，，现在上大学了，有得是时间

l1b2q3 发表于 2012-9-19 22:23:36

羡慕阿 我现在165cm ,53kg ，哎太瘦拉，，，想练成你这样

庸乆臫扰 发表于 2012-9-23 14:17:22

6个月感觉还不是太明显，估计你的训练量可能不够

在路上—— 发表于 2012-9-25 18:46:34

第一张的身材和我现在有点像。。说一下具体怎么练的吧
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查看完整版本: 各位我又来了=-= 三个月又三个月，坚持就是胜利！