linchen 发表于 2012-9-14 21:27:24

瘦人想增肌8RM 我无法做三组该怎么办 求救

通过哑铃吧 我知道了RM是指 一个重量最多能举下比如你选20GJ的最多做8下就是8RM12下就是12RM      哑铃吧里面说 如果你想增肌的话最好选8RM-12RM的哑铃   可照这样做的话一组是没问题 再做一组也能勉强再做第三组 跟本一个都做不起来了 那该怎么办那就不做了吗？？我不是坚持不了了   可怎么抬或举就是起不来啊   请教过来人 是怎么解决的我是在家里练的没人可以协助

张员外 发表于 2012-9-14 21:34:14

轻一点不就行了，一般哑铃不是能调节吗

pptlove 发表于 2012-9-14 21:52:13

采用金字塔模式

one 发表于 2012-9-14 22:25:29

一般选择第一组12个的重量，以后能做的应该是 10 8 8 6这个的次数，是正常的。

一❤馨一意 发表于 2012-9-16 18:13:02

减重多做
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