长弓若水 发表于 2012-9-13 13:31:16

练了一个月感受

本帖最后由 长弓若水 于 2012-9-13 13:48 编辑

1、热身我选择跳绳，刚开始几百个就累得不行了，现在三千多个。
2、没有具体的规划练那个地方，就是抓起哑铃就做，25个一组，4组，想到哪里练哪里。
3、深蹲经常做，有时拿着哑铃，有时不拿，50个一组，2组，没做过弓步深蹲。
4、仰卧起坐，半起，50个一组，4组。
5、腹肌轮，跪式，一次25个，4组。
6、器械腹肌轮，仰卧起坐板，哑铃15公斤哑铃。
7、基本每天都练，一般晚6-8点，一个月的时间。

╰芯伤╮ 发表于 2012-9-13 14:27:08

看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一股劲在挤肌肉..
真要锻炼.就该有个好的计划表和饮食..练个半年再说.:lol

pchwl 发表于 2012-9-13 15:08:58

:D:D:D坚持吧。

长弓若水 发表于 2012-9-13 16:43:52

╰芯伤╮ 发表于 2012-9-13 14:27 static/image/common/back.gif
看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一 ...

肚子已经小了很多了，下边全是硬硬的肉，就是上边还有一层脂肪，早上醒来我就在床上做仰卧，再过一段时间，把脂肪练掉就好啦:lol

长弓若水 发表于 2012-9-13 16:50:43

╰芯伤╮ 发表于 2012-9-13 14:27 static/image/common/back.gif
看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一 ...

肌肉能挤出来，胸和肩全是很硬的肉，肩比原来宽了，胳膊上臂和下臂明显变粗了。

健身小子 发表于 2012-9-13 17:02:52

补充点蛋白质，增加肌肉，身材还是不错的。

猫头鹰 发表于 2012-11-17 19:51:42

坚持，加油，加油。

长弓若水 发表于 2012-11-18 15:20:20

猫头鹰 发表于 2012-11-17 19:51 static/image/common/back.gif
坚持，加油，加油。

谢谢鼓励
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