1、热身我选择跳绳，刚开始几百个就累得不行了，现在三千多个。
2、没有具体的规划练那个地方，就是抓起哑铃就做，25个一组，4组，想到哪里练哪里。
3、深蹲经常做，有时拿着哑铃，有时不拿，50个一组，2组，没做过弓步深蹲。
4、仰卧起坐，半起，50个一组，4组。
5、腹肌轮，跪式，一次25个，4组。
6、器械腹肌轮，仰卧起坐板，哑铃15公斤哑铃。
7、基本每天都练，一般晚6-8点，一个月的时间。

看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一股劲在挤肌肉..
真要锻炼.就该有个好的计划表和饮食..练个半年再说.

坚持吧。

╰芯伤╮ 发表于 2012-9-13 14:27
看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一 ...

肚子已经小了很多了，下边全是硬硬的肉，就是上边还有一层脂肪，早上醒来我就在床上做仰卧，再过一段时间，把脂肪练掉就好啦

╰芯伤╮ 发表于 2012-9-13 14:27
看着照片 胸和肩 是肥肉还是肌肉.还是要结合身高体重来的.
肚子.有待锻炼..圆的跟球样.呵呵..你这是憋着一 ...

肌肉能挤出来，胸和肩全是很硬的肉，肩比原来宽了，胳膊上臂和下臂明显变粗了。

补充点蛋白质，增加肌肉，身材还是不错的。

坚持，加油，加油。

猫头鹰 发表于 2012-11-17 19:51
坚持，加油，加油。

谢谢鼓励