健与美 发表于 2012-9-7 15:27:06

健身一年 来纪念一下

小弟今年16周岁。身高166，体重75KG。不知道为什么我从小就在同学心目中是一个力量非常大的人。我最开始是12岁左右天天做俯卧撑，自从去年夏季看了一个叫WWE的娱乐摔角节目，一下就被里面超级明星的一身大块头给吸引了。于是我开始健身。
    刚开始我对“飞鸟”“划船”那些都不知道，经过一段时间的学习我开始了真正意义上的健身。因为我在外地上学所以哑铃我没有带太重的，就是20KG左右吧。我选择的是一周3练的方式进行健身，以下是我的健身计划
   周一   胸肌    肱三头肌
   俯卧撑30个8组（依次递减，25，20，15,）
   哑铃飞鸟15个8组
   （本来也想做卧推的，重量太轻没感觉,就不做了）
   双杠下压20个8组（也是依次递减）
   颈后臂屈伸15个6组
   坐姿臂屈伸15个6组
   俯身臂屈伸15个6组
   周三   背肌   肱二头肌
    正反手引体向上10个8组
    划船15个8组
    俯身飞鸟15个8组
    硬拉20个8组
    坐姿臂弯举15个6组
    臂弯举15个6组
    周五      肩   腿
    哑铃推举15个8组
    前平举15个8组
    哑铃提拉15个8组
    单腿深蹲10个8组（每只）
    提踵15个8组
       训练一般是在下午5点，之后一小时吃两个鸡蛋蛋白，一包奶。
       我个人觉得自己的身体素质还行，我不吸烟不喝酒。每天早上20分钟有氧，睡前早起各一包奶。
      练到现在一年多点了，我身体壮了不少。臂围34腰围87大腿围59小腿围46.
      这里纪念一下希望明年有更大的进步吧！


123 发表于 2012-9-7 17:05:42

坚持1年了，厉害，上个照片展示下啊。

健与美 发表于 2012-9-7 17:49:05

恩恩    有时间一定上传

binneyben 发表于 2012-9-7 21:15:06

向楼主学习，希望也能一天更比一天好:lol

愤怒的小鸟 发表于 2012-9-8 06:31:42

加油啊，上个图啊。

少年维特 发表于 2012-9-10 08:17:14

负重很大,LZ很厉害,我现在每周三次,每次3组,感觉累的都不行了,体力台差了.
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