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只需一步,快速开始

小弟今年16周岁。身高166,体重75KG。不知道为什么我从小就在同学心目中是一个力量非常大的人。我最开始是12岁左右天天做俯卧撑,自从去年夏季看了一个叫WWE的娱乐摔角节目,一下就被里面超级明星的一身大块头给吸引了。于是我开始健身。
    刚开始我对“飞鸟”“划船”那些都不知道,经过一段时间的学习我开始了真正意义上的健身。因为我在外地上学所以哑铃我没有带太重的,就是20KG左右吧。我选择的是一周3练的方式进行健身,以下是我的健身计划
     周一     胸肌    肱三头肌
     俯卧撑30个8组(依次递减,25,20,15,)
     哑铃飞鸟15个8组
     (本来也想做卧推的,重量太轻没感觉,就不做了)
     双杠下压20个8组(也是依次递减)
     颈后臂屈伸15个6组
     坐姿臂屈伸15个6组
     俯身臂屈伸15个6组
     周三     背肌     肱二头肌
    正反手引体向上10个8组
    划船15个8组
    俯身飞鸟15个8组
    硬拉20个8组
    坐姿臂弯举15个6组
    臂弯举15个6组
    周五      肩   腿
    哑铃推举15个8组
    前平举15个8组
    哑铃提拉15个8组
    单腿深蹲10个8组(每只)
    提踵15个8组
       训练一般是在下午5点,之后一小时吃两个鸡蛋蛋白,一包奶。
       我个人觉得自己的身体素质还行,我不吸烟不喝酒。每天早上20分钟有氧,睡前早起各一包奶。
      练到现在一年多点了,我身体壮了不少。臂围34腰围87大腿围59小腿围46.
      这里纪念一下希望明年有更大的进步吧!


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5 个回复

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坚持1年了,厉害,上个照片展示下啊。
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恩恩    有时间一定上传
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向楼主学习,希望也能一天更比一天好
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加油啊,上个图啊。
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负重很大,LZ很厉害,我现在每周三次,每次3组,感觉累的都不行了,体力台差了.
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