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3个月增重15斤
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健与美
四级 举人
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健身一年 来纪念一下
©
健与美
四级 举人
/ 2012-9-7 15:27 /
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小弟今年16周岁。身高166,体重75KG。不知道为什么我从小就在同学心目中是一个力量非常大的人。我最开始是12岁左右天天做俯卧撑,自从去年夏季看了一个叫WWE的娱乐摔角节目,一下就被里面超级明星的一身大块头给吸引了。于是我开始健身。
刚开始我对“飞鸟”“划船”那些都不知道,经过一段时间的学习我开始了真正意义上的健身。因为我在外地上学所以哑铃我没有带太重的,就是20KG左右吧。我选择的是一周3练的方式进行健身,以下是我的健身计划
周一 胸肌 肱三头肌
俯卧撑30个8组(依次递减,25,20,15,)
哑铃飞鸟15个8组
(本来也想做卧推的,重量太轻没感觉,就不做了)
双杠下压20个8组(也是依次递减)
颈后臂屈伸15个6组
坐姿臂屈伸15个6组
俯身臂屈伸15个6组
周三 背肌 肱二头肌
正反手引体向上10个8组
划船15个8组
俯身飞鸟15个8组
硬拉20个8组
坐姿臂弯举15个6组
臂弯举15个6组
周五 肩 腿
哑铃推举15个8组
前平举15个8组
哑铃提拉15个8组
单腿深蹲10个8组(每只)
提踵15个8组
训练一般是在下午5点,之后一小时吃两个鸡蛋蛋白,一包奶。
我个人觉得自己的身体素质还行,我不吸烟不喝酒。每天早上20分钟有氧,睡前早起各一包奶。
练到现在一年多点了,我身体壮了不少。臂围34腰围87大腿围59小腿围46.
这里纪念一下希望明年有更大的进步吧!
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八级 状元
2012-9-7 17:05:42
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只看该作者
沙发
坚持1年了,厉害,上个照片展示下啊。
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健与美
四级 举人
2012-9-7 17:49:05
|
只看该作者
板凳
恩恩 有时间一定上传
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binneyben
版主
2012-9-7 21:15:06
|
只看该作者
地板
向楼主学习,希望也能一天更比一天好
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愤怒的小鸟
六级 探花
2012-9-8 06:31:42
|
只看该作者
5
#
加油啊,上个图啊。
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少年维特
三级 秀才
2012-9-10 08:17:14
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只看该作者
6
#
负重很大,LZ很厉害,我现在每周三次,每次3组,感觉累的都不行了,体力台差了.
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