小石头光光 发表于 2012-9-5 17:50:24

我练习考虑的关节于肌肉韧带拉伸程度。

他的是动作，我练习考虑的关节于肌肉韧带拉伸程度。
比如推杠铃，杠铃落下必须碰到胸部，两个胳膊劲量形成直线，推起杠铃胳膊伸直。反复动作不超过15下的分量
落下必须碰到胸部    练三头比较多了啊   
错
那是那是落下的时候参与的肌肉多了，但韧带充分拉伸了！
在推起的时候胸肌还是充分的受力了
就好像你练胸，你的胳膊小臂没用力吗？小臂的肌肉都参与了啊？
比新你试试
我试过，三头压力很大
在几乎标准下动作时，以最快速度完成15次动作的分量做好
最好
也得适当练习慢动作
上推快点，下放时可以适当慢些啊。

小石头光光 发表于 2012-9-5 17:53:27

就像你推15KG的慢动作能做10个打比方，你做20KG的分量，憋足劲最关速度做也能做10个
反复练习一定时间你慢动作也能推20KG的了
我现在练习到了17.5KG的总量，总重量100斤没保护下能做6个，刚练1个多月，我才114斤

小石头光光 发表于 2012-9-5 17:53:51

就像你推15KG的慢动作能做10个打比方，你做20KG的分量，憋足劲最关速度做也能做10个
反复练习一定时间你慢动作也能推20KG的了
我现在练习到了17.5KG的总量，总重量100斤没保护下能做6个，刚练1个多月，我才114斤
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