寂寞的空气 发表于 2012-9-4 11:40:16

新手问个关于RM和力竭的问题

大家好我是一个新手想问个问题论坛上说最有效的增肌是每次做8到12RM   要做到力竭但我只有一付30公斤的哑铃举个例子 30公斤【一付】哑铃弯举做到力竭的话第一次最少能做40个单手20    我是应该每次都做到力竭   还是每次只作8到12RM   然后增加组数望高手指点   

为什么 发表于 2012-9-4 13:58:00

最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。

one 发表于 2012-9-4 22:51:23

8 RM 就是力竭的意思，用足够的重量仅能做8次。

寂寞的空气 发表于 2012-9-5 09:12:01

为什么 发表于 2012-9-4 13:58 static/image/common/back.gif
最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。 ...

恩谢谢指点
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