大家好  我是一个新手  想问个问题  论坛上说最有效的增肌是每次做8到12RM   要做到力竭  但我只有一付30公斤的哑铃  举个例子 30公斤【一付】哑铃弯举做到力竭的话第一次最少能做40个单手20    我是应该每次都做到力竭   还是每次只作8到12RM   然后增加组数  望高手指点   

最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。

8 RM 就是力竭的意思，用足够的重量仅能做8次。

为什么 发表于 2012-9-4 13:58
最少40？最多呢，这说明你哑铃重量不够啊，如果不能在买哑铃了，那就做到力竭吧。 ...

恩  谢谢指点