最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练。在本期蛋友健身房中，健身达人Mike专门为怎么吃都不胖的人制作了一些视频作为预备知识，鉴于其长度过长且稍显唠叨，小编就将其精华摘录成文本形式供蛋友学习。具体动作演练见本文底部视频。
但首先，这将是一个比练出6块腹肌还要艰苦的过程，而且需要一定的经济支持。但是，相比一直被人追问“你怎么这么瘦”，或总是接到“我不喜欢这么瘦的男生”的通知，这样的付出还是很值得的。具体开销包括购买很多的食物以及一些健身设备，后面的文章和视频中会详细说明。
增长肌肉小技巧：
1.加油吃！很多人小瘦子都会说我每天吃的比猪都多但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统，同样也是遵循能量守恒定律的，如果你吃很多同时消耗的也很快，那就没有多余的卡路里留存，所以你必须再多吃一点，你可以选择一些你喜欢吃的食品，无论是巧克力还是汉堡披萨冰激凌，尽量多的吃。
2.吃甜点！可以选择在锻炼之后吃。因为锻炼完之后是才是肌肉增长的开始，吃的卡路里越多，体重增加越快。
3.定时吃！两小时吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。这不是要撑死你，而是要你养成每两小时吃一次的习惯，你可以少吃点，但闹钟一响立刻去吃点东西。训练后配合悍金斯增肌粉，对增肌增重效果更好。事实上许多健美运动员都是每两小时吃一次，不过他们吃的要更讲究一些。
4.锻炼！通过锻炼你吃下的多余的卡路里就会变成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30-45分钟，不能每天都锻炼。还有一定要举足够重的哑铃。如果你现在能举起20斤的哑铃，如果你想变强壮，你就得举30斤的。肌肉都是逼出来的。你能举的越重你的肌肉就越大。
健身误区：和健身房里其他人做同样的练习动作。
因为其他大部分人去健身房是为了减肥，而你的目标是增重，所以学了他们的动作你有可能越练越受！千万不要盲目模仿他人的动作。
改善方法：选择高效且合理的“魔鬼组合”
通常我们锻炼的方式有两种，一种叫常规动作Regular Set，另一种是超级套餐Super Set。
-常规动作（Regular Set ）
常规动作是指一个动作反复10次以上的练习方式。这对大部分人都是很好的健身方式，但对于体型较瘦弱的人来说，这种方式效率不高，而且浪费时间。练习时间不到30秒，休息就要好几分钟。
-超级套餐（Super Set）
超级组合的动作要领是次数少花样多。比如同样是一套10次的动作，相比常规动作，你可以做两次推举，三个抓举，两次平举，再来3个俯卧撑。这种动作组合可以用和常规动作相同的时间锻炼更多的肌肉群，对于保健和减肥效果较好，但对与以增加体重为目标的健身者来说，这比常规动作还糟糕。因为要增加体重，最重要的就是举的哑铃越重越好，而每次两三下的动作达不到这样的效果。
因此我们需要一种更科学的健身方式：魔鬼组合（Monster Set）
和以上两种套餐相比，魔鬼组合要求我们一次做两套相对的动作。比如你先做5个平板卧推，然后起身在做5个直臂下拉，这样10次动作就同时锻炼了你的前胸和后背，相对常规动作和超级组合，魔鬼套餐才是你增加体重的不二之选。
最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练_其可科学原理是通过同时锻炼主动肌和对抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身体各部位的肌肉增长。Mike在视频中援引了许多博士论文为此论证，至于大家信不信，应该只有练了才知道。下面就是魔鬼组合的技战术演练。
最有效增加体重的方法——魔鬼组合训练_其可科学原理是通过同时锻炼主动肌和对抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身体各部位的肌肉增长。Mike在视频中援引了许多博士论文为此论证，至于大家信不信，应该只有练了才知道。下面就是魔鬼组合的技战术演练。
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魔鬼组合是增加体重的训练方法？这个教练有点啰嗦啊，哈哈。这个就是我们对抗肌训练方法，胸部和背部，二头和三头，股4头和股二头一起练的原则，在把其他部位分到这些对抗肌肉训练里形成一个计划，好处就是强度大，训练紧凑效果好，肌肉均衡发展的原则。
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