瘦人健身增肌增肥3个秘诀

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:tangying4736 03-23 20:00 人气指数： ℃

瘦人健身增肌增肥3个秘诀——提到减肥运动方法，众人都知道长时间的运动更有利于脂肪的消耗。而作为瘦人的一员，我们更希望的是保护好身上本来不多的脂肪，那么我们应该怎么做呢？瘦人健身增肌增肥要做的运动，恰好和减肥相反。

大重量运动

这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动，通过一定时间的阻力对抗，让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长，体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候，大脑反馈出的信息是：糖原不足，急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候，就食欲大增。所以，瘦人们要把握好这个机会，多吃一点，有条件的补充悍金斯效果最好，不但补充了消耗的能量，还将多余的部分转化为脂肪储存。

这样持续一段时间，脂肪越来越多，那么你的体重就上去了。当然，你不要担心，因为你有大重量的锻炼，所以你的肌肉也会相应的增长，这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。

短时间的运动

前面提到了大重量运动，这里还加一个条件：短时间。根据研究发现，从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以，我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候，很多人就会很疑惑：是不是我每天的运动时间就20分钟呢？当然不是。

因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右，停下来补充一点能量，很快就恢复到了运动之前的状态，这个时候，在继续运动。所以说，很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐，就是这个道理。

爆发力运动

锻炼爆发力的运动有利于肌肉中的白肌纤维增多。白肌纤维相对其他肌纤维来说较粗，随着白肌纤维的比例越来越大，就有利于肌肉体积的最大化。也就从另一个方面摆脱“排骨”的困扰。

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