错误一.未能食用足够的卡路里

    这可能是最严重的错误，如果你没有食用足够的卡路里，身体就无法为体重增加提供额外的能量。饮食绝对是个问题，多数人都觉得自己次得够多的，他们没有把多吃和肌肉增长联系在一起。不过它们之间的联系就是这样的，更多食物就意味着更多肌肉。

    如果你觉得自己体型、体重增加很困难，很想知道为什么，怀疑是不是遗传或健身方法不对，那就确认下，是你的饮食有问题，明白吗？绝对是饮食问题！

错误二.未能食用足够的碳水化合物

    多数人都觉得碳水化合物是有害的，其实不然，糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物实际对人体很有益，就增加体重而言，碳水化合物对你至关重要。     你可以通过土豆补充碳水化合物，这是我所推荐的碳水化合物食物来源，土豆泥是我建议的食用土豆的最佳方式。无论什么食物，只要是做成糊状的，都可以加快你的进食速度，你不用每天24小时都忙着吃饭，这就是土豆泥的优点。

错误三.没有提前做饭

    多数人都不需要提前做饭，不过你要记住，一般人也不需要每隔两小时就吃饭，他们每天吃2-3顿饭就足够了。     可是对你来说，每两个小时吃饭意味着你必须有充足的食物储备。相信我，你不可能一整天每隔两小时就做饭，所以你需要做的就是提前做饭。这样等到吃饭时间的时候，你的饭已经准备好了。

错误四.为了增长体型食用大量的蛋白质

    这听上去似乎是理所当然的，因为你所看到的书总是跟你说，一定要补充蛋白质，肌肉增长靠的就是蛋白质。结果很多人就照做了，他们食用了太多的蛋白质。这种做法是错误的，有以下2个原因：

    1.食用太多的蛋白质会让你无法集中补充足够碳水化合物，虽然蛋白质有益于塑造肌肉，但是，首先，人体每天只能吸收一定量的蛋白质。通常人体每磅体重只能吸收一克蛋白质，这是在保证高强度健身的情况。如果锻炼强度不够高，身体甚至都无法吸收基本数量的蛋白质。

    2.一定要增加碳水化合物的食用量，对增加体型起作用的是碳水化合物，而不是蛋白质。不要想着补充过量的蛋白质，一定要保证其余的食物以补充卡路里为主，部分食物必须是蔬菜。 错误五.永久增肥

    每个人在增重增肌的时候都需要先增肥，不过很多人都停滞在了永久增肥阶段，再也没瘦下来。我们最终还是想获得完美身材，那就是拥有腹肌以及健壮的身体。要记住，精壮的人会比身体脂肪较高的人，看起来块头更大。