分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG。我是跟私人教练练的。我25岁，身高173CM。健身前体重为50.3KG，健身三个半月后体重为62.2kg。
我的训练过程：第一周和第二周主要是练腹部，教练说由于我吸引消化不好，同时新陈代谢快，这是瘦的主要原因。训练腹部有利于消化吸引，为后面训练打下基础，这两周每周都练四次腹部。还有时间就练一下胸部，背部，肱二头，肱三头，三角肌。
饮食也是很重要的一部分，正所谓五分练，五分营养（对于吃的，每次都是吃到撑不下去为止）。我是每天早上80g小馒头，一杯牛奶，10g悍金斯增肌粉。这是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小馒头。
中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3点时，喝250ml酸奶，一个苹果或两个香蕉等各类水果。下午5点120g小馒头。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11点睡，睡前喝一杯牛奶。
第三周，由于训练量大了，就开始在下午6点，喝50g悍金斯增肌粉，加肌酸一起服。6：40开始训练。其他饮食不变，只是量慢慢变大。
个人经验，跟私人教练练的话，绝对要对教练信任，还有教练要求你练什么就练什么，练多大量和多大重量，都要服从。要集中注意力去控制你所要练的那个部位发力。平时要和教练多沟通。说感觉是那里发力的，还有那感觉如何，都要和教练沟通。因为这样才能让教练更好了解你练的动作对不对，发力是否正确，还有你身体是否合适练这个动作等。在那个健身房里，教练都说我的健身效果10个里面有一个就已经不错了。可能主要是我完成信任教练并且按教练的建议去做吧，不管是训练还是饮食，都完全在教练的指导下进行的。每个星期那教练都要我提交饮食记录表。下面是健身前和健身两个半月后的照片：
我在健身房里看有一个，他一直是练胸部，所以的胸部分发达。可是下的腹部和肱二头肱三头，小臂，下身，给人感觉很没力。整体不协调。如果没有私人教练的话，平时可以问问专业点的巡场教练，也可以自己买一点运动解剖学的资料看看。一般来说，你练的那个部位是会发热，发胀的。如果你练了两三组了还没有这个感觉，那么说明你发力不对或动作不对了，要注意调整一下，或找巡场教练问问。还有的是要注意安全！
译文：30斤疯狂增肌健身计划
瘦人做好这五点,想不胖都难.
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增重励志啊，3个月这么大效果！！我只能汗了。我见过3个月增重16斤，就我们健身房一个小伙，他吃粉了。不过这和个人底子有关系，有进步快的。
明白了，增肌增重就是健身卡，请教练，蛋白粉，加坚持就等于增肥，换句话说就是钱。
本来想请个教练来的，但是我们那健身房中的教练太装13了，上次去的时候用一种瞧不起的眼光和话语和我说，以为我买不起，曹！差点和他干起来，一看那块头还是忍了。立马请了另一个教练办了半年卡，买了粉，消费2000多，我曹！
真他么激励我，我有信心了。
羡慕啊，你之前太瘦了，有增重空间，加上蛋白粉增肌粉的，自然刚开始效果明显，5个月之后再长就难了，之后就要注重保持了，保持一段时间后起码半年才能突破，我就是这样的。
我在家练，没教练没粉，有时还没时间，岂不是很苦逼！
成果很喜人啊，但是总体来说体型还是很难看的，除了肩部有点形外，其他情况很一般，要加强胸部和背部的训练，这两个部位关系整个上半身的体型，而下半身只练腿就可以了。
老爷们一定要壮壮的！
厉害，比我进步快多了，我练1年了长了20斤，我感觉我就很快了，哈哈。我现在已经达到了我的标准体重，但我还是坚持健身，把体脂率保持在百分之12，把身体练的更有形。
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