增肥17公斤,想减脂了...

来源:http://www.yaling8.com 每日更新作者:1980simons 10-13 15:15 人气指数： ℃

增肥17公斤,想减脂了...看了很多想增肥的朋友的帖子，今天我来说说我的一点还算是成功的经验吧。1年时间里，我增肥17公斤（53-70公斤），一句话，主要是调整了生活习惯，加强了身体锻炼。下图左中间穿红衣服的就是我瘦的时候。

瘦人一般都是体质较差，脾胃虚弱，首先要确保身体没病，有病赶紧去医院。至于脾胃虚弱就要从生活习惯进行调整，必须要改正不良的生活习惯，熬夜、三餐无规律、手淫等不良习惯一定要改正，还有尽量少吃一些辛辣的食物，那样会刺激肠胃，对消化吸收不利。

再者，就是加强身体锻炼，增强体质，这也是改善脾胃、增强内脏功能的好办法，只有自身身体素质强了，吸收好了自然就会长胖。关于锻炼，要循序渐进，切忌三分钟热血，激情来了就练一天，那样只会对身体造成伤害。对于瘦人，初期不要急于做大重量练习，可以先铺垫有氧训练如慢跑半个月，慢慢过渡，因为一开始就上大重量，身体不足以供应大量的气血。

一般进行半个月的有氧后，身体就会适应并提高血液供应量，这时在进行无氧健身，健身以练大肌群为主，如卧推、深蹲、推举、引体向上等，练后补充悍金斯增肌粉，这样可以练半年左右，不用纠结于小肌群。瘦人增肌增肥不难，做好这两点都能够成功增肥，只是时间问题。

关于饮食网上有很多了，要规律，多吃对脾胃好的。我是一天6餐的，除了正餐三餐之外，其他时间都是随便吃点东西，因为工作原因也没特意准备，不过效果不错。运动很重要，之前我也是多吃不运动，没有什么效果，所以一定要运动和饮食同时进行。我颧骨高，瘦的时候面相很不好，所以特别想增肥，现在一下增到70公斤，身上明显有脂肪了，想减减脂肪练线条了。

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瘦子的悲哀 @ 2013.10.17 ,09:10 am # 1
救救我吧，我是个瘦子，想在过年前增肥理想。

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tangying4736 @ 2013.10.17 ,21:11 pm # 2
@瘦子的悲哀: 还有3个月，坚持这3个月的训练和营养，增个10斤肯定是没问题，就看你自己的毅力了！！

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