Mark，在1年的大重量的训练和均衡的饮食下，成功的在他1.93米的身体上增加了36 pounds(16公斤)的肌肉。
为什么决定改变

    一直以来我都是体育差等生，夸张点说，如果我转过身去，会立刻消失在你的视野。我的头部相对于我瘦弱的身体有点太大了，这就是人们常说的“豆芽菜身材”。我的热情全在网络游戏里，对运动毫无兴趣。那时我的生活的重点就是吃和游戏。

    我喜欢玩星际争霸，Tychus Findlay一直是我喜欢的角色，6尺7，350磅，高大霸气，时常我想像自己像它一样，那样就没人可以小看我了，这颗种子埋藏在我心里有两年。我最好的朋友丹尼和布兰登建议我练习举重来增强体质，就这样我们一起开始了。

    我的进步很快，我的很多朋友因为看到我的改变也开始加入到健身的行列。他们问我训练和饮食的方法，这让我感觉很爽，我很高兴自己能帮助那些想要改变的人，我是个喜欢分享的人。每个人都想拥有好的形体，但很少人能够坚持下来。对于一些人来说，我成了他们的健身的动机和鼓励，同时我也赢得了他们的尊重。

如何完成我的目标的  

    设定一个目标是很有必要的，这还得益于我在游戏上的经验。我花了很多时间为自己设定一个阶段的目标，然后去完成它。我从阿诺施瓦辛格身上得到很多灵感，我研究他的大部分关于健身的故事和经验，比如阿诺施瓦辛格的视频——“泵”，给了我很多激励。 饮食很重要

    我是瘦高的人，代谢很快，所以我吃的比一般人都要多，这样我就要求自己不停的吃。健身补剂贯穿了我整个改变过程当中。

如何训练的

    我不注重训练的时间，我关注训练的强度。如果第二天我没有感到肌肉的紧绷感，那么我认为那是失败的。我每天练两次，每周5天，一般安排下午跑30分钟。每天一个大肌群（胸、肩、背、腿、臂部），18-25组的强度，每组都是力竭状态。

最具有挑战的

    最挑战的就是训练。我的训练非常的紧凑，强度非常大。我把所有的注意力放在训练强度的增加上。

建议

1.要自信
2.设定目标
3.吃大量的蛋白质
4.保持乐观
5.坚持到底