大家好我是小元，来这里有1年多了，我很庆幸自己今天能在这写我的成果文章，也对我1年前决定开始健身感谢下自己，如果没有那时的尝试和坚持，也许我现在还是相当瘦弱的一个人，在生活或工作中还是那么的没有自信。     逛了几个健身网站后，最终还是决定留在这里，感觉这里的东西更适合我，这里的朋友更亲切。从最初的一无所知到现在的还算明白，以至取得了些成果，所有的知识都是在这里获得的。这篇我只是叙述下，我是如果通过这里学习并训练的，为什么方便大家寻找内部文章我会加上链接，希望对大家有点帮助。

    我是88年生人，之前176的身高体重55公斤，身体一直很瘦弱，属于怎么吃也不胖的那种，我的饭量是我同事的2倍，他170斤，但我怎么吃都不长肉。后来我才是知道，我属于代快的体质，大多瘦人都这样。身体能量有60%被身体代谢消耗掉了，20%被肌肉运动消耗的，其他活动消耗差不多20%，所以尽管吃的很多，但大多都被自身代谢消耗没了。要想改变这种情况，一是吃的更多，二是通过健身改变这种体质，降低代谢速度。

    于是走上了健身的道路，并一直坚持着，现在我67公斤。最开始看了这篇文章写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友，对健身大概的框架算是有了初步的了解，之后不断的学习和训练，才算逐步对里面的概念有了点了解。对于新手来说，也可以看看这里的新手入门也是非常有帮助的。

    之后便开始找计划，最后选择了哑铃健身初级计划，供你参考这个计划，这个初期计划动作相对简单，强度不大，挺适合新手的，强度也可以增加，刚开始还主要是以掌握动作为主的。这个计划，我用了3个月，强度增加到了每次训练共做25组左右，时间大概50分钟。刚开始曾一度很疲劳，最后调整了睡眠，从晚上11点调整到10点上床睡觉，真的非常管用，原来充足的睡眠是最好的身体恢复方法。

    3个月后，我用这个计划，哑铃健身中级计划，供你参考用到现在。但我做了一点小小的改变，就是每练两天，休息一天。这个计划，每次只练有一个部位，对肌肉有更深的刺激，效果非常好。

    更多的方法论坛里都有，只要入门了，慢慢学习就会发现自己懂的更系统了，对练好身体更有信心了，只是时间上的问题。现在健身已经成为我的习惯，不会在刻意的要求短时间的成果，心态更趋于成熟了，努力终究是会有回报的。