本文主人公叫加里(Gary),三年前加里的状态很糟糕,生活严重失控,身体从内向外的肥胖起来,最重的时候达到113公斤。现在我们来看看他是如何改变的,以下为译文。
2009年是非常糟糕的一年,我遭受着离婚和失业的双重打击。每天回家面对一个空荡荡的房子,再也没有女儿的围前围后,那时是我人生中最沮丧的一段时光,每天只能在电视剧前消磨时间,除了不停的吃、喝,我别无选择。
看着自己周末旅行照上那个严重超重的自己,顿时感觉很恶心,于是立即决定改变,那是2010年1月1日。
减肥阶段的前6个月,我一直执着于训练上,我从不计算卡路里的摄入,而且对营养素也所知甚少。我大多时间都关注在如何训练上,没有关注营养和肌肉锻炼。这一次,我决定用正确的方式来健身,关注营养,关注肌肉的建设。
我意识到营养因素在减脂增肌中占有至少80%的重要性,这也是以前我忽略的地方。从那以后,我将精力一部分转移到怎么吃的健康,阅读了各种健康杂志的每一个饮食营养部分,大力试图减少脂肪的摄入。直到今天,我仍然坚持着计算着每餐的卡路里和营养素的摄入量。
如何完成目标
吃、喝、睡觉、健美,变成了我的生活。如果健美是你的目标,那么你就没时间做别的了,这并意味着我的一天都充满了它,我每次健身50-60分钟,一周练5天,不做其他的运动。所以说,如果你想健身却因没有时间,那是因为你还没有把它作为你的目标。
40岁胖人减肥27KG变成肌肉型男。要想在身体上改变自己,首先在精神上要改变自己,最困难的部分就是教育自己,改变以往不正确的习惯。学习饮食营养是一项很艰巨的任务,杂志上或网上有很多饮食方法不一定适合每个人,需要自己通过不断的了解和摸索找到适合自己的方式。
坚持是开启任何成功之门的一把钥匙,这也是我能恢复这么好的原因。如果你有和我一样减脂的意愿,那么我要告诉你,你需要做的是树立你的目标,制定合适的营养和训练计划,并坚持下去,我相信你一定会如愿的。
我的实例证明在40岁一样可以完成。有的人在中年为自己买一辆跑车,而我选择把时间花在获得一副本应在20岁应该有的身体。
最大的挑战是什么
在健身中,因为饮食的控制,除了总是饿之外,最大的困扰就是我太急于想获得成果了,每天过于关注在减了多少,体脂多少,这曾经让我一度很困扰。心态一度调整不好,气馁过,想过放弃,但最终都坚持过来了。
以后健身打算
我将继续坚持我的健身,保持健康的生活状态,同时希望自己能够成为别人的精神榜样,来帮助更多的人。今年我很高兴,我和妻子复婚了,我又能看到女儿健康的成长了。
给他人的一点建议:
1.要有短期和长期的目标。
2.失败也不要气馁,只要努力坚持,成功自然会到来。
3.最好你的营养计划,实施它并纪录它,这样效果才会来的更明显。
4.训练也要有计划,这是非常必要的。
5.三年里我多次想过放弃,因为效果缓慢的让人很恼火,你也会遇到像我一样相同的情况,你唯一要做的就是更加努力,去克服它。
如何变成肌肉男,她的妻子很可爱。
实话的说他胖的照片真恶心!
详细说说你的饮食是怎么做的吧。
健身让妻子重新回到你的身边,神了!
太励志了,这肌肉真的是很帅!
这身体练的绝对是比赛级别的。
真给力啊,这身材练的一定吃了好多苦,坚持就是肌肉型男啊!
我去,这个也太夸张了吧。。。
2年的时间有这样的变化,太神奇了!!太帅了,我简直要提你疯狂了。。
胖子都是潜力股啊。。。。。。
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