为什么决定改变

译:如何减脂增肌18公斤.高中那会儿我的体形胖乎乎的,也就是一年前.我喜欢足球,但因为体质的关系,总是感觉使不上全力,那时候我的体重88公斤,然而这些我也并没有在意.慢慢的我发现,好像大多女孩并不喜欢我这样的体形,直到我的第一次追求被拒绝后,我决定我要改变,不把遗憾带进大学.

这个改变对我的生活影响是很大的.因为健身的关系,我错过了大多和朋友在一起的时间,也错过很多我以前喜欢的活动.我的大多朋友都抱怨我,并认为我完成不了,除了Khooshali,她知道我现在做的是最正确的选择,对我最有意义的事.

怎样完成我的目标

我一直坚信我能我完成目标,这也我的力量所在.我感谢我的好朋友Tran,一个专业的自然健美爱好者,他教了我包括训练,饮食在内好多知识,让我一开始就走在正确的路上.

健身改变了我的生活.自从健身那一刻起,我放弃了我的大多业余娱乐时间,控制了聚会的次数,不再随意的吃些炸鸡,甜饼等垃圾食品,因为我知道只有这样才能达到我的目标.现在看来,这一切都是值得的,短短一年多减脂增肌,我体重降到70公斤,体形状况也很满意.

关于饮食

饮食很简单,同时也很复杂.你必须找到自己的热量摄入,避免在网上了解这一切.每个人都是不同的,我经历了许多试验和错误才发现什么最适合我.

我每天一共5餐,第一餐6个蛋清,一杯麦片;第二餐一个苹果,一杯酸奶;第三餐2个鸡腿,1碗糙米,和一些简单菜类;第四餐一根香蕉,30个杏仁;第五餐,也就是练后一餐,一勺25克蛋白粉;第六餐一个地瓜,2个鸡腿和一些简单菜类;

关于训练计划

找到一个适合自己的计划,并坚持下去.我选择的是一周5练的计划,并在计划中加入金字塔法则,这样能很快的达到我的目标.

第一天:肩部训练.直立颈前推举8组(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法则)；坐姿哑铃推举6组(20、15、10、10、15、20次金字塔法则);坐姿俯身哑铃飞鸟4组(20、15、15、20);

第二天:腿部训练.杠铃深蹲8组(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法则)；腿弯举6组(20、15、10、10、15、20次金字塔法则);哑铃箭步蹲4组(20、15、15、20);哑铃提蹭4组(每组15次);

第三天:背部训练.屈腿硬拉8组;俯身哑铃划船6组;器械下拉4组;山羊挺身4组;每组次数同上.

第四天:胸部训练.杠铃卧推8组;上斜卧推6组;哑铃飞鸟4组;每组次数同上.

第五天:二头和三头.杠铃弯举8组;哑铃单臂弯举4组;窄距杠铃卧推8组;颈后臂屈伸4组; 最具挑战的

在饮食方面是最具挑战的.我是和我的兄弟们一起生活,他们总是诱惑我吃一些垃圾食品,因为那些东西我也很喜欢吃.但是我不能那么做,我要克制自己才能达到目标.

一些建议

我的建议就是坚持到底,永不放弃.虽然为了达到目标,会牺牲很多,会改变很多.你也许会流汗,疼痛,会放弃你喜欢吃的披萨,冰淇淋,但是不要放弃.但当达到目标的时候,会发现,减脂增肌18公斤,所有的付出都是值得的.