1年健身增重20斤

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:滴答 10-13 14:36 人气指数： ℃

1年健身增重20斤。先上张健身前后的照片，健身前那时真的很瘦弱，178的身高体重只有115斤。健身改变了我，无论是心理上的，还是身体上的，心理上让我更加成熟了，面对生活中的困难显得更淡定从容了，身体上体重到了135斤，更有男人的阳刚了，我的理想体重是145斤。

    正常来说，我健身一年了从115增长到145是完全有可能的，之所以没有达到145斤，我反思了几个原因：

    对于增肌来说，无非就是吃和训练，在训练我总结就是练的不够狠，在“力竭”上做的不够好，虽然计划做的很到位，但每次训练的强度都不够，因为每次训练完都还是比较轻松的，部位的练习没有达到肌肉力竭，甚至有的时候在动作的最后一组都没有力竭，导致肌肉没有进入深度刺激，也就没有大幅度的增长。

    在吃的方面，主要是学校饮食，还算可以，营养也丰富，但没有做到少吃多餐。1个月前向校外教练咨询过，他说过想增肌，我的这个饮食量是远远不够的，推荐我吃悍金斯增肌粉，否则就要一天至少15个蛋清，一天6-7餐，中午最好有1个小时的午睡时间，晚上睡前加餐，总之不能让身体有饥饿的感觉。

    虽说没有达到我的145斤的目标，但我并不着急，因为我是把健身当做永远的兴趣的，以后还有大把的时间来完成。健身是为了健康，如果急于达到某个成果，而有害了健康，那就本末倒置了。以上总结的两点原因，我会在以后的健身中加以验证的，半年后在来和大家交流。

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TOTAL COMMENTS: 8+1

水瓶 @ 2014.01.21 ,09:55 am # 1
1年健身增肌增重20斤，不算快的，我一朋友5个月就有这成果了。

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CK马 @ 2014.01.21 ,09:58 am # 2
还是大学生更注重健身啊，身材变化很大，坚持住早晚是型男！

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CDMA @ 2014.01.21 ,10:00 am # 3
确实变化很大，很有型！饮食上不需要控制，还应该要多吃。

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阿达阿拉 @ 2014.01.21 ,10:02 am # 4
还是吃增肌粉吧，这么大训练量容易掉肌肉啊！

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卡佛 @ 2014.01.21 ,10:04 am # 5
女生应该很喜欢的说！小子你有服了！

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KFC @ 2014.01.21 ,10:06 am # 6
1年健身增重20斤啊，我也开始了不知道能不能有你这么好的效果啊！

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2361 @ 2014.01.21 ,10:09 am # 7
长的很帅啊，有个头，再强壮点，你无敌了啊。在学校很多女生喜欢吧，不要浪费大学时光啊，加油！

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回车键 @ 2014.01.21 ,10:12 am # 8
真的很不错，励志！健身增重20斤能有这么大变化！？说明你身体底子好，体脂率控制的好，赞！

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