力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes，美国人，18岁，身高1.82米，练器械一年，体重由原来的56公斤增长到74公斤，体脂由原来的5%增长到7%。

    在学校我是中长跑运动员，每个星期都要跑上70英里来保持成绩。去年，在1600米赛场上跑出了个人的最好成绩后，我决定改变！虽说有氧训练能更好的锻炼心血管功能，但我发现我已经不仅仅满足于此了！

    我每周做两次力量训练，每次能多举起2KG的重量都会让我兴奋不已。当时我是决心付出全部的努力，看看自己到底会变成什么样子。再也不想让朋友们说我因为体重不够而不能完成什么事情了。

    增重期间我一直追求的高热量的饮食，虽说曾经也因此多了些脂肪，但我知道体重和肌肉是不可能兼得的，不要妄想你增加的都是肌肉，身体脂肪的储存是不可避免的。

    幸运的是，我很快看到了些成果。于是，我开始尝试一周练5天。我把这些成绩归功于大重量、低次数的训练。当然，这也给失败埋下了隐患。每天这样高强度的训练，而且没有休息的时间，很快我感觉有点体力不支了。我意识到，肌肉需要恢复，而且生活的各个方面都配合好才可以，所以我调整了计划，一周3连，或者一周4练。

    健身是训练方案、营养和恢复的结合，不要贸然的对你的计划做出过大的改变，倾听身体的声音，慢慢的适应，这样的要获得的成果就不远了。