无器械健身增肌16斤。来8里有半个月了，刚开始是在网上闲逛，经网上一个同样爱好健身的朋友推荐来到哑铃8，便一发不可收拾了，现在每天上哑铃8里来看看，是我下班后的第一件事。
我非常喜欢运动，也热爱健身。在家自己练也有1年多时间，只是没什么器械，利用小区里的单杠做做引体向上，还有俯卧撑和仰卧起坐什么，动作很固定，一般每个动作都做4组，基本每组都是做不动了才下来，隔天练的，有时不爱动了就不做了。
这半个月来一直在8里吸取经验知识来着，才发现健身真的是门学问。看到这么多8友都练出好的身材，也很羡慕，之前我锻炼主要为了增加体质，现在也想练出点肌肉块儿，让自己帅帅的！
健身是门系统的学问，全面发展才是王道，之前自己就是忽略了腿部肌肉的锻炼，从而制约了全身肌肉的发展。淘的哑铃和2桶悍金斯增肌粉也要到货了，结合下在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划，同时也加上自己之前的动作，做一个符合自己的计划。自己练引体向上也有一年多了，之前是因为单位组织的活动竞赛才练这个动作，看了论坛的帖子，才发现这个动作这么好，引体向上一招搞定上半身，超级牛啊！这也算是歪打正着吧。
虽然这一年来的健身都是没什么器械练的，但成果自己还是深有体会的，也练出了一些肌肉，体重相比之前都重了16斤。我是隔天练的，之前是因为想练一天玩一天才这样安排，也怕自己坚持不下来。现在看来，这样还有利于肌肉的恢复了，怪不得肌肉的增长速度很快，哈哈。看来，健身最好的方法就是坚持啊。
40KG的哑铃到了之后，我要做一个符合自己的健身计划，然后坚持的执行。之前的饮食没有注意，睡眠更是糟，半夜才睡觉，是很不利于肌肉的增长的，这个以后要注意了。好了，先写到这个，还是很多的健身知识需要学习，健身贵在坚持，开始我的健身正规军之路吧。
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看的出来训练上下了很大功夫，但是饮食上不行，吃增肌粉吧，让你快速见到效果。
无器械都练的这么好，看来健身真的没有借口！看了你的文章我也决定在家练引体向上了，一招搞定上半身，真的这么神奇吗？买个引体向上杠杆，哑铃已经有了，惭愧，我有器械还没有你无器械的练的好。
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