你真的了解你的健身计划吗?一晃儿自己在家健身有1年了，从刚开始的瞎玩乱练到现在基本已经已经成系统了，身材上也有了显著的变化。毕竟是自己一个人在家瞎琢磨，完全凭着自己对型男身材的美好愿景而坚持着，也走了不少弯路.通过不断的学习,不断的训练，就这样过来了。
    之前我的身材比较单薄，身高175cm体重120斤，因为父亲体形也非常瘦，所以一直以为是遗传呢，就没在意，直到前年毕业去新单位工作，因为太瘦，总感觉像小孩儿一样,显的不成熟，就决定练练身体了，没想到这一练，练出了我的自信了。

    健身是辛苦的，而且必须要求自己越辛苦才行，如果这次训练你感觉很轻松，那么一定是你的计划在执行的过程中出了问题，当然这次训练的效果也是非常差的。一般对于新手来说，首先先找个计划摸索着训练是必要的。对于我也是一样，同样经历着动作从不标准到标准，健身方法的理解和运用。一个同样的健身计划，不同人练，效果的差别是非常大的。例如，计划上说是每组12RM的概念，有的人就是简简单单的每组完成12次动作就OK了，这样对于计划就存在很大的错误理解，RM的概念的力竭的概念，是用尽全力只能做到12次为止，这样的强度才能发挥出这个计划增肌的效果。

    我在健身的过程也犯过很多错误，但都逐渐的改正过来，这样使我的健身强度用在了正确的方法上，好钢用在刀刃上。其中，我感触最深的是对组间间隙时间的控制上，为此我特地买了一个记时秒表，严格控制组间时间，使每组的训练效果能够叠加在一起，如果组间时间太长的话，肌肉会恢复，这样前后两组的训练效果就会大大减弱。这样做会使训练强度大幅度增加，之前我都是做完一组休息3-5分钟，身体已经完全恢复了，才进行第二组，这样训练效果大大折扣。买了秒表之后，我严格控制组间时间，虽然这样训练真的很累，但效果是非常明显，练后马上喝一杯悍金斯增肌粉，至少采用这样的方法之后，肌肉的增长是非常明显的，而且非常有效的利用了每次短短40分钟的健身时间。

    健身的过程也是一个学习的过程，一个普通的健身计划里面有很多值得我们推敲的地方，只有正确的运用了这些方法之后，再加上持之以恒的训练，任何一个身体瘦弱的人都会变的强壮，加油吧。