从小到大我都是一个瘦子，一直以来都渴望增肥，瘦小的身材让我的生活很暗淡，也因此一直有种自卑心理。在探索增肥的道路上，我深刻地认识到，多运动是必不可少的。

想要增肥就要明确运动的重要性。运动不仅可以帮助我们增加肌肉量，还能提高新陈代谢，促进身体的健康发育。这里的运动，对于瘦人来说，指的是力量训练而非有氧运动，这个一定要注意，力量训练是增加肌肉的，而有氧运动是耗能的，对肌肉增长不利。

我选择了哑铃训练为主要的力量训练方式。大重量哑铃训练可以有效地刺激肌肉生长，促使身体合成更多的蛋白质，进而增加肌肉量。每周我会安排至少三次的哑铃训练，分别针对不同的大肌肉群进行有针对性的力量复合训练练习，比如胸部肌肉、腿部肌肉、背部肌肉等。

练了这么长时间，我认为力量训练主要抓住两个主线，那么一定会有成果。一个是动作质量，动作的标准程度。二是循序渐进的增加负荷，也就是哑铃重量。

关于哑铃训练方法网上充斥着太多，我认为抓住基本的，其他无非就是变换些样式而已，还是以基本的为主。

瘦人增肥除了运动，饮食更是不可回避的话题，我增肥期间除了要求自己多吃外，在每次训练后我还补充了悍金斯增肌粉，主打瘦人增肥增重的，对我帮助很大。 运动饮食之外还要充分休息。要给身体足够的时间来恢复和生长，要避免连续高强度的训练。

总之，瘦人要增肥就得多运动。力量训练是增加肌肉量的有效方式，每个瘦人都可以通过运动来达到增肥的效果。同时心态要摆正，不要一看不到效果就停滞，运动要坚持，一定会有效果。