瘦子增重喝悍金斯增肌粉3个月增15斤

在中国不乏有一些瘦了20多年的麻杆身材，有些更是极度的瘦，男人不像男人，女人觉得太骨感，太瘦经常让人自卑，尤其男人。

很不幸，我之前就是这样的人，100斤，175的身高，如今我140斤，身材好了穿衣有型更自信，至于我是怎么把自己增重到140斤的，我总结出了3点，希望对需要的人有帮助。

第一、平和心态认识自己。

像我们这种瘦人其实有点尴尬，去检查自身身体没什么问题，想改变瘦，最后都是被告知多吃，压力不要太大等，这一类无解的回答。

首先心态要平和，要认清你的瘦综合多种原因造成的，如饮食不规律、遗传、基础代谢率高等，但只要你没有疾病，任何瘦都是可以扭转的，时间问题，不要心急，只要你有决心，努力去做就可以。

大多瘦人都是易瘦体质，也有少部分是假瘦体质，就是不是瘦人完全因为自己的作息不规律导致的消瘦，如何区别，看下面。

用这个公式结合自己算一下，如果是易胖体质，那么老老实实回去规律作息三餐，好好吃饭。

如果你易瘦体质，接着往下看。

第二、做力量训练

前面说了你的瘦子不是一朝一夕形成的，综合了各种因素的结果，身体的代谢已经适应了现在的体质，并不会轻易改变。

除非有外部的刺激，让身体上升到另一个更高的代谢水平，这里所说的外部因素就是健身做力量训练，刺激肌肉，让肌肉重新开启防御与增强的机制，重新对营养有更大的需求。

所以我经常比喻，对于瘦人增肌来说，训练是1，饮食与休息是后面的0，没有1，再多的0都是没有用的。

那么什么是力量训练，又如何刺激肌肉？力量训练又叫无氧训练或抗阻训练，以一组最多能做8-12次的重量为准，一般练哑铃或杠铃等器械。

对在家训练的人，如果没有这么大的负重，退而求其次，可以做每组力竭也可以达到效果。比如之前我在家练俯卧撑、深蹲、弓步蹲等，因为负重有限，都是做力竭组的。

第三、加餐的习惯

吃的话题，瘦人是逃避不开的，身体肌肉的强大是否终究还是摄入大于消耗的终极公式，有能量剩余才能增长。

但是没有训练的外部刺激，身体也是很难把摄入的营养吸收进来的。

一般我选择加餐的时机是每正餐后2小时，和练后半小时一次加餐，尤其是练后半小时的加餐至关重要，直接关系你训练效果的最大化与否，我练后是补充的50克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大，我那时前3个月就增肌了15斤。

回归正题

说了这些其实都是些概要的东西，我并没有晒出我的增肌计划和饮食计划，我认为没有必要，重要的是开始，不开始永远都是活在自卑的阴影里。至于计划什么的，你开始了，自然水到渠成，我的计划阶段并不一定适合你。

说起来容易，做起来要靠持之以恒，这样你才能体会到蜕变那一刻的精彩，说不一样的人生一点不为过，加油吧。

看瘦子怎样增重20斤太瘦了