让瘦子健身增肌32斤的5个关键点

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:投稿 12-02 15:11 人气指数： ℃

关于男人身材问题有两个，一个是胖子减脂，一个是瘦子增肌。就健康程度来看，男人太胖危害更大，但就身体形象上来看，男人太瘦会更被动，无论从工作还是情感，亦或自己的心态上，太瘦的男人也更容易自卑，事业或情感上也容易被动。总之，无论是太瘦或太胖，都需要改变。

今天我谈谈瘦人怎么增肌，因为我就是从一个瘦子走过来的，所以比较有把握掌控这个事。

我身高175,25岁之前体重没超过110斤，用了2年的时候体重达到142斤，让我决心改变的原因是之前屡次的相亲失败，大多原因是因为女孩嫌我太瘦弱，当然我现在已经有女友了，放在最后镇楼吧。后期一直坚持健身的原因则是因为热爱。

所以如果你想改变，并有毅力，瘦子增肌是完全百分百可以成功的事情，只是方法不同快慢的差别而已，除非你有先天的疾病。在两年来的增肌历程中，我总结几条最关键的因素：

1.首先就是自信，这是科学的，不是胡编乱造的，只要你想改变并做到持之以恒，瘦子增肌是完全可以办到的。我就是这样的例子，之前也是以为有什么问题，比如遗传、消化问题等，后来发现这些都是不是问题，只要你不懒。

2.健身，这个很重要。瘦子增肌需要做力量训练，少做有氧，这是主线。其中如何达到深度刺激肌肉，方法很多，基础无非就是增加负重、循序渐进、缩短组间时间、增肌组数等等，都是术的问题，多做复合训练，如深蹲、卧推、引体向上等，在边学变练的过程中都不是问题。

3.健身计划很重要，我见过很多佛系健身的人，没有健身计划，凭感觉练，练到哪算到哪，这绝对不可取，不仅耽误了时间，还难见效果，打击自己的积极性。计划的重要，在于更系统，更直观的跟踪自己的健身进程，用数据说话，每天进步一点点，量变到质变的过程。

4.饮食问题是瘦子们不可回避的问题，多餐是核心，促进消化增加总摄入。我做的不算好，起码要保障三餐的规律，每两餐之间做适当的加餐，加餐食物可以根据自己的实际情况来，面包牛奶等都是可选择的，练后一餐至关重要，直接关系着你训练效果的最大化体现，我练后半小时补充的悍金斯增肌粉，针对瘦子增肌增重的，对我帮助很大。

5.睡眠。现代人保证睡眠是有难度，在这个熬夜的时代，信息爆炸的时代，总是有很多事情比睡觉更有吸引力。但为了肌肉，你也要保证11点前入睡，以不至于肌肉的流失。要记住，肌肉的撕裂在训练的时候，肌肉的生长则在休息的时候。

这是我从最瘦的时候增重了32斤过程中，总结出的我自认为的最关键的几点，当然更重要的是一颗改变的心和一定成功的信念，因为增肌过程会遇到很多困难，没有一个强有力的信念是不行的。