我27岁，185cm，92kg，广西柳州人，在广州生活工作，日常深蹲110kg，卧推90kg上胸，硬拉180kg ，感觉还有很长的路要走啊。
机缘巧合接触健身想改变下自己，以前很瘦弱，细胳膊细腿的看到健身房的小姐姐，腿都比我粗就自愧不如，这一训练就训练了5年成为了老肌友了。
我比较喜欢练背，第一个动作，我都是引体向上开始，10组引体每组10个，这一两年才开始硬拉，第二个动作我就开始硬拉也差不多10组硬拉吧，然后就是杠铃划船6-10组吧，看心情最后我会选择个固定器械，在划划水，就结束了。
每天如果减脂我就吃得相对干净点，高蛋白低碳水，蔬菜啥的就这样吧。刚接触健身时特别瘦弱，对于增肌期的我就想吃什么吃什么 ，但是也会有个度，悍金斯增肌粉一天大概喝个60克，主要放在训练后喝。
健身还是得循序渐进，然后就是坚持，没有什么走了多少弯路，但是个人觉得在动作标准的前提下一定要上最大重量。
译文：增肌前后对比照 命运自己来掌控
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