最近有同学开始不满了，说我天天只讲如何减肥，却从不讲瘦子如何增肥。
看着他十分苦恼的表情，再看看他维持了二十多年的枯瘦身材。
我实在于心不忍，今天就好好解决瘦子增重增肥的问题！
相信有很多人都有这样的烦恼：「怎么吃都不会胖，从小到大都非常瘦，甚至被人取笑为“麻杆”。」
为了增肌增重增肥，试了无数种办法。
疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。
如果这体质放在女生身上，那就是天生丽质，十分容易引来羡慕嫉妒恨。
放在男生身上，那就只剩下恨了。
“太瘦”、“没有安全感”、“全身都是骨头架子”…
比起胖子减重成功，实际上瘦子增肌成功才更加励志。也更难！
同样需要花大量的时间和精力，来进行锻炼和做饮食计划。
增肌速度本身比较慢，中途放弃的人可也太多了。
瘦子增重有些误区，上面也有说到：通过狂吃增肥是比较危险的。
很多人想要体重增加，选择疯狂摄入高热量的食物。
但哪怕是增重成功，但吃出来很多脂肪也会对身体健康造成威胁。
增重是为了变得更加健康，这样的做法明显与之不符。
所以，瘦子增重不是要增肥，而是通过增肌来增加体重。
不仅更健康，身材也更加协调。
当然，完美的肌肉和体型这就是另外赠送的……
在决定增肌之前，先搞清楚自己身体是否存在肠胃吸收问题。
说到这个问题，估计很多人都举起了手，觉得自己吃得比较科学，就是因为吸收不好才胖不起来。
但往往有肠胃疾病/消化系统功能不足的人真的非常少。
这种问题不能靠自己的想象，一定要去医院做正规检查！听医生的话比啥都好使！
肠胃/消化系统正常。
很多人吸收能力正常，但基础代谢特别低，身体摄入少量营养就能满足，于是吃的就比较少。
很多瘦子，平常吃东西，真就只吃一点点就饱了。
长期吃的少，胃部都适应了这样的食量。蛋白质和碳水长期摄入不足，笑死，这样根本胖不起来。
而这个时候，就需要大家改变自己的饮食方式。
少吃多餐，定时定量，满足摄入＞消耗。
每餐的营养物质（蛋白质、碳水、脂肪）进行科学分配，满足身体的需求。
光吃肯定是不行的，在良好饮食的基础上，「七分吃三分练」也是增肌的前提！
需要制定一套训练计划，并且严格执行。
也有特别需要注意的事项：
力量训练
健身以力量训练为主，大重量、少次数，采取复合动作为主。
比如：深蹲、硬拉、腿举、引体向上、卧推等动作入手
一周 3-4 练，每次 60 分钟左右。
全身都要练到，主要以大肌肉群为主（胸、背、肩、腿、腹部）。
在练后最关键的半小时内，一定要补充好饮食。
我们推荐悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，配合健身效果奇效。
循序渐进，慢慢加大训练的重量。
有氧运动
有氧运动要做，但不要多做。
目的并不是为了减脂，而是强化心肺功能。
每周进行 1-2 次有氧运动即可，每次 20 分钟左右，如快跑…
充足的睡眠
很多人瘦大部分原因就是因为熬夜。
充足的睡眠有助于身体的修复，保证睡眠时间和质量，才能促进肌肉增长。
肌肉都是在睡觉时增长的！
瘦子增肌千万不要犹豫不决，早点搞清楚身体存在的毛病！
当你还在纠结的时候，别人早就练成肌肉男了。
越早蜕变，好处就越多，你敢说不是？
瘦人健身吃悍金斯增重30斤晒前后对比照
瘦人增肌肉20公斤自信到爆
热量来源是什么或吃什么快速增重
5年增肌体会(连载5)_瘦人健身增肌
资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则
瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制哑铃在家健身6个月增重17斤
增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.
填写称呼和邮箱即可发布评论