瘦人如何快速增加体重只需这三点

来源:http://www.yaling8.com 每日更新作者:投稿 04-01 16:57 人气指数： ℃

对于那些天生骨瘦嶙峋的困难增肌者来讲，增点体重比中彩票还难！

虽然被胖子羡慕，但是自己却有苦难言，而且一般来讲，增肌要比减脂更有挑战性！

困难增肌者是真真切切地难以增长体重，以下3点常常是这类人群做得不足的地方。如果你也是增肌困难者，只要了解并做到这些，成功就离你不远了。

一、饮食，吃对是关键

1、科学进餐：健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。

2、选用优质食材：虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择，想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质，因为你们要增加的是肌肉，而不是肥肉！而训练后可以补充些针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。

3、适量高蛋白的食物：所有增肌的饮食一定要适量增加蛋白质的摄入量，研究表明人体平均每磅的体重，每天要摄取1.5克蛋白质，所以对于增肌的瘦人来说，一定要保证蛋白质的摄入！

4、记录卡路里：在做饭前称量自己所要摄入的食物，然后计算卡路里，很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。

二、坚持合理的训练

对于一般的人来说，决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的，每天都在进行高强度的训练，不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练，因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长，而不是在锻炼的过程中。

训练中更重要的一点是坚持，增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困难，所以你可能需要至少半年的时间，才可以看到你自己的改变。如果你有坚持，但还没效果，请不要灰心，只要你遵守以上的建议，持之以恒，你一定可以增肌增重的。

三、拒绝过多的有氧运动

许多困难增肌者都有慢跑或者是进行其他形式有氧训练的习惯，尽管有氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益，但这种形式的训练对于增肌并无效果，反而会阻碍肌肉生长。

抗阻训练是困难增肌者所需要专注的训练方式，无论是自重、弹力绳、弹力带、哑铃或杠铃等任何形式的抗阻训练都会促进肌肉的合成代谢，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白质的合成。

卡路里盈余再配合抗阻训练，确保摄入的营养用于增长肌肉。

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