我32岁,180cm,70kg,广东客家人,一名在职专业技术人员,日程做组(非极限)的三大项:卧推80kg,深蹲80kg,硬拉60kg,是个菜鸟级健身爱好者。
我天生架子不好,骨架小肩背很窄,骨盆大,腿短脖子长的体型。
所以穿衣服穿裤子特别不好看,而且每次试短装(类似飞行员夹克)看前面就觉得很好看,因为腿会变长,但是照镜子发现后面看特别丑。
因为骨盆大,所以买衣服都会喜欢买把屁股遮住的衣服,飞行员夹克之类的都是试一试就放回去了。
所以就想着锻炼可以使我肩背练宽一点,屁股练小一点,这样穿衣服就会比较好看。
所以穿衣服穿裤子特别不好看,而且每次试短装(类似飞行员夹克)看前面就觉得很好看,因为腿会变长,但是照镜子发现后面看特别丑。
因为骨盆大,所以买衣服都会喜欢买把屁股遮住的衣服,飞行员夹克之类的都是试一试就放回去了。
所以就想着锻炼可以使我肩背练宽一点,屁股练小一点,这样穿衣服就会比较好看。
胸肌训练计划
1.平板杠铃卧推。不算杠铃本身重量,一边10kg一组20个,然后每次一边增加2.5kg,次数逐渐减少,直至增加到30kg一组12个,最后两组是由一边30kg减到25kg。
2.上斜杠铃卧推。一边20kg总共做四组。
3.蝴蝶机夹胸。由29kg增加到39kg,再有39kg减到29kg总共八组。
4.双杠臂屈伸,能做多少算多少,最少四组。
我饮食没有太刻意,就是一日三餐,但是自己会注意蛋白质的摄入,多吃点肉类。
因为我对鸡蛋过敏,所以我现在没有吃鸡蛋,牛肉和鸡胸肉都是网上买,主要比超市便宜很多。
我之前又段时间增肌增到了75kg,那段时间就是每次锻炼前和锻炼完都会马上补充碳水,所以如果要增肌,碳水的补充是很重要的,特别是对于我们这种瘦子来说。
因为我对鸡蛋过敏,所以我现在没有吃鸡蛋,牛肉和鸡胸肉都是网上买,主要比超市便宜很多。
我之前又段时间增肌增到了75kg,那段时间就是每次锻炼前和锻炼完都会马上补充碳水,所以如果要增肌,碳水的补充是很重要的,特别是对于我们这种瘦子来说。
补剂的话,我就是训练后补充悍金斯增肌粉,还有就是肌酸,日常就是生蚝精华还有维生素b族和鱼油,其他bcaa还有谷氨酰胺这些吃了一阵子就没有吃了。
我其实健身的时间很长,大学有两年在宿舍拿哑铃健身,工作后就开始进入健身房锻炼,其实健身时长有十年了,从训练效果来看,十年的话,我真的是练的很菜,不过我一直相信,运动在于坚持,只要坚持就能达到想要的身材。
我是从120斤增到了150斤,然后又从150斤减到了140斤。
最大的弯路是基本不练腹,还有每次练背就练成了肩后束,所以我现在腹部核心力量很差,后束比很多大佬都好(是因为自己练错了),所以我现在开始逐渐的加强核心和腹部训练,争取
今年能过使腹肌更明显,还有背阔肌的训练逐渐摸索,终于找对了感觉,每次练背不再是肩后束疼了。
今年能过使腹肌更明显,还有背阔肌的训练逐渐摸索,终于找对了感觉,每次练背不再是肩后束疼了。
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