33岁，186cm，100公斤，上海人，健身教练。
从小瘦弱，力量其差，后来想做模特才去接触健身，一开始只想把身材练的“标准”些，后来却走向了健身教练的路，然后一发不可收拾。
三头是我练的比较好的部位，三头计划是：
1，窄卧推。60公斤热身一组，100公斤正式组4组。
2，绳索下压，12到15次，做4组。
3，仰卧杠铃臂屈伸，30公斤热身，40公斤正式组3组。
4，绳索单臂反手下压，20次，4组。
1，窄卧推。60公斤热身一组，100公斤正式组4组。
2，绳索下压，12到15次，做4组。
3，仰卧杠铃臂屈伸，30公斤热身，40公斤正式组3组。
4，绳索单臂反手下压，20次，4组。
我是属于易瘦体质，所以增肌期碳水会高一些，米饭，面条，以及少量麦片搭配，训练后我会补充悍金斯增肌粉。蛋白质以鸡胸和牛肉还有虾为主。
减脂期，碳水则麦片全麦面包会作为主要碳水，蛋白质一样，每天5餐。
减脂期，碳水则麦片全麦面包会作为主要碳水，蛋白质一样，每天5餐。
因为从小瘦弱，所以10多年的健身经历里，一大半时间都是在增肌，从而有段时间非常忽略控制体脂，着魔的觉得只要体重秤上的数字往上走，身体纬度在大就OK，可是长期这样，肌肉分离度变得很差，细节以及美感全都没有，而且自己对减脂的自我实践也不行，这对于自身的体型以及职业技能来说，都是不足的。
所以后来经历了几次减脂，现在常年体脂在10%左右，有时更低。
所以后来经历了几次减脂，现在常年体脂在10%左右，有时更低。
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