有氧运动，比如跑步、游泳等。瘦子如果选择跑步、踢足球这些以有氧为主的运动方式，不仅不会增重，一不留心恐怕还会更瘦了。瘦子之所以瘦，是因为身体里肌肉和脂肪都很少，而有氧运动是消耗能量的，会分解掉你本来就不多的脂肪，消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以，瘦子一定不要做过多的有氧运动。
瘦子运动的目的是要增加肌肉，也可以增加少量脂肪。所以，瘦子变壮需要做能够增加肌肉的运动方式，也就是力量训练，或者叫抗阻训练，或叫无氧运动，比如一些大重量、少次数的器械训练。
知道了瘦子变壮需要做什么运动，仅仅是第一步。力量训练还需要系统性的进行训练，才能发挥最大的瘦子变壮的效果。如果你是新手，那么推荐给你“新手通用的初级健身计划”。
训练做好了还不行，饮食上补充好才能为肌肉的增长提供原料，正所谓三分练七分吃，营养补充可以说对瘦子变壮起到直接的关键效果，这里推荐给你“瘦人快速增重的饮食方法”，所以说瘦子变壮是项系统的工程。
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