我最瘦的时候55公斤，身高有184，的确到现在我还没看到比我在瘦的人，朋友经常拿我开玩笑说我是“猴子”，我也没怎么往心里去，说的太多了，就习惯了。

    真正触动我改变的是个人终身大事，我29了，正处在“不是在相亲的，就是在相亲的路上”的尴尬时期，家里都在催婚，都忙碌着给我介绍对象，我有身高优势，但身材瘦的像电线杆一样，已经被好几个姑娘拒绝了，其中有自己喜欢的，心痛的一逼，决定改变。

    我在网上查了大把的瘦子增重的例子，看了不少视频，渐渐的发现，去健身房锻炼是一种比较靠谱的瘦子增肌增重的方法，至今为止，也只有这个方法最有效。

    办了几次次卡，感觉里面环境闹哄哄的，来回路上也浪费不少时间，于是就考虑自己在家倒腾出来一个家庭健身房，从简单的哑铃杠铃开始，自己布置屋里的器械的摆放，最后综合器械也搞了一台，本来不宽敞的小屋，被我搞得一个活脱脱的家庭健身房，来来回回的花了有上万元，不过每每看着自己前后健身对比照片，那感觉即使花费10倍都愿意。

    开始的时候父母也反对，认为我瞎折腾，说做点好吃多吃点就能胖起来，经过这么长的时间的摸索，才知道父母的观点是不对的，只是吃根本不能让人胖起来，更别说壮了。只有通过锻炼饮食才可以。

    健身房改造好后，我制定了一个系统严格的增肌计划，坚持一周四练，每次一个小时，每次都记录好训练的具体内容，精细到一个动作几组，一组做了几次，用什么负重，以好下次训练时做对比，做增量。为了更好的补充饮食，每次练后又补充了两包悍金斯增肌粉，为了让营养最高效的补充肌肉，稳固成果。

    我了让训练效果最好，我还养成了一个固定的休息模式，每天23点前一定入睡，早上7点起床，保证充足的睡眠时间。有时同事喝酒应付我都拒绝掉了，下班就跑回家开始锻炼。

    功夫不负有心人，身体一天一天，一周一周的变化我都看在眼里，臂围一点点的增加，体重一点点的增加，由原来55公斤增加到现在69公斤，身体素质大幅度的提高，肺活量也提高很多。

    身体上的变化让我高兴，精神的变化让我振奋，现在我更自信了，同事们看到我一点点的改变，说我是个自律的人，有能力的人，让他们刮目相看，称呼也变成了肌肉男，总向我问健身的方法。
 

    现在我找到了我的女友，非常的漂亮，也是相亲认识的，不出意外的话明年结婚。

    其实无论减肥还是增肌，其实成功的秘诀不难，就是坚持，再就是自律。

    最近工作非常忙，但还是保持着一周3-4次的健身频率，不会给自己找一点点的借口，即使有一天我的身材非常完美，我依然会健身。现在的我健身不是单纯的为了增肌或塑形，而是一种生活方式，一种积极向上的生活方式。