我有健身的基础，也喜欢健身，经常自己徒手练俯卧撑之类的徒手训练，所以身体还算有点底子。知道健身却不注重饮食，是我犯的最大的错，导致我的体重一直在53公斤徘徊，身高1.78米，肌肉线条有了却没有维度，身形很难看。来哑铃8健身网看了很多增肌的文章后，在今年5月份开始系统的健身和饮食，身材也开始爆发式的增长，饮食的坑我陷的太重。
一、早餐必须吃。瘦人增肌早餐是必须的，好处多多，不吃早餐的弊端直接导致训练无效。一顿丰富的早餐可以开启一天的吸收功能，弥补一夜的腹内食物的亏空，特别像我训练后一夜空腹后，又不吃早餐，可想而知，哪有材料来完成肌肉恢复及增长。饮食是我最大的痛，好在现在弥补还不晚。
有条件的上午10点左右、下午4点左右加餐，吃点巧克力派、面包片、牛奶都是可以的，然后一个小时后5点左右，可以健身，我是隔天练的，强度不小，练前调整好身体状态，如果有点疲劳就小睡半个小时。一般练一个小时，之后就喝粉，这是点睛之笔，练后半小时内是身体需求的高峰，也是营养最易合成肌肉的窗口期，这时一定补充到位，所谓好钢用在刀刃上，如果是像我一样的瘦人增肌增重，就用悍金斯的，确实非常有效，每次吃完能感觉出肌肉在恢复。之后7点左右可以吃晚餐，我的饮食是这样，大家可以根据自己的时间调整，睡前一个小时再吃点面包或米饭之类的加餐下就可以了。保证11前睡眠。
有条件的上午10点左右、下午4点左右加餐，吃点巧克力派、面包片、牛奶都是可以的，然后一个小时后5点左右，可以健身，我是隔天练的，强度不小，练前调整好身体状态，如果有点疲劳就小睡半个小时。一般练一个小时，之后就喝粉，这是点睛之笔，练后半小时内是身体需求的高峰，也是营养最易合成肌肉的窗口期，这时一定补充到位，所谓好钢用在刀刃上，如果是像我一样的瘦人增肌增重，就用悍金斯的，确实非常有效，每次吃完能感觉出肌肉在恢复。之后7点左右可以吃晚餐，我的饮食是这样，大家可以根据自己的时间调整，睡前一个小时再吃点面包或米饭之类的加餐下就可以了。保证11前睡眠。
二、要坚持。即便是最好的训练方法和饮食策略，都不能让你短期蜕变，没有坚持一切为零。要调整好心态，树立一个把健身当做生活状态的心态去。瘦人增肌增重前三个月是黄金期，最容易出效果的阶段，所以要把能利用的资源都利用上，争取最大的成果，我那时头三个月增重了16斤，非常的兴奋，后期成果会慢下来或不增长，这些都是正常的，要调整好自己的心态。
三、三分钟热血有时是好事，它能让你迅速有个开始。开始的时候我也热血过，不管什么动作糊练一通，虽说也能看到效果，但在后期增长中就出现弊端，基础没打好不利于后期长远的提升。首先明确健身的目的，增肌增重，然后根据目标制定系统的计划，有方向、有策略、有进度的进行，这样到那个阶段心里有数，也能总结经验，这样进步是最快的。
四、谈一下补剂。新手接触补剂大多都会缴些智商税，特别是在健身房受到私教的说教的，都是买一些根本用不上东西，当然能取得效果自然是好事，吃的身体有问题就后悔莫及，比如肌肉科技这种就不要入坑，含西药被报道多年，很多国外的补剂都有这问题，一是显得补剂有劲，二是比较适合欧洲人体质，像我们业余健身的，还是绿色最好，时间长点无所谓，总不能以健康为代价。
增肌粉是新手首要选择的，特别是瘦人或体脂不高的，体脂高的就用乳清蛋白，前后接触过补剂不下10种，性价比最好的就用悍金斯吧，适合瘦人增肌增重没有错。
增肌粉含有人体增肌的几乎所有营养成分，这就是之所以高效所在，主要的成分是碳水和蛋白质，构建肌肉的原材料。所以经常有人看增肌粉的配料表那么多，就是这个原因，新手健身用这一种足矣，不要再花冤枉钱。基本上瘦人增肌的点就这些，做好了，没有不成功的，如果没见效果就是时间不够，继续努力就行了。不要去想什么遗传、天生之类的，不要怀疑，干就完了。
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