个人案例仅供参考，没点技术含量。
这是我健身前的照片：
这是我大一的照片，和室友一起去爬山时照的，寝室四个人数我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我记得高中的时候体重一直在60公斤上下浮动，高考完事了，可能心里放松了，整个暑假胖了4斤。
我是大一下学期办的健身卡，同学要办，我一想自己也太特么瘦了，体重过轻怎么办啊，锻炼锻炼壮实一些，就一起办了。头两个月几乎什么都不懂，一周去3、4次，虽然有热情，但训练饮食都不得当，两个月几乎没什么效果。暑假还去了趟新疆玩耍，训练就中断了。
大二开学是个转折点，在朋友的推荐下开始吃增肌粉，悍金斯的，训练调整成每周六练，注意、注意、注意，效果出来了！！！瞬间自信爆棚了，原来我有点含胸驼背的也没有了。
三个多月吧体重达到70公斤增重了16斤，这三个月除了吃增肌粉之外，饮食没什么变动，在学校饮食上也不是很方便，我也没有多吃什么，和以前一样的。
就这样，转眼放假了，回到家在我们县里办了张月卡，在家饭量也起来了，毕竟老妈做的饭菜还是不错的，搭配的很到位。不过在家也变懒了，一个月的卡去了10天左右，没有增肌粉，就是家里的饭菜，体重只重了1斤，哈哈哈。
开学后继续练，第一月效果还是可以，一个月下来吃增肌粉，之后同学建议我吃鸡胸肉，真是吃到我吐，果断放弃。现在体重76公斤了。
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