7个月长胖25斤小伙讲述“瘦人怎么才能吃胖”

我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。

我健身有7多月了，1.80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。

说说几个瘦人最不解的几个问题，结合我的理解和做法来说说。

1.吸收功能差这么办？瘦人怎么才能吃胖，有什么好办法？这也许是所有瘦人的困惑了，本身很瘦，自然就怀疑自己的吸收功能有问题，我健身之前也怀疑过。没有关系，你只是怀疑，要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题，都不影响你健身，所以不要去纠结。没有，更好。真是肠胃的问题的话，饮食上关键词——少食多餐，少食不是让你刻意去少吃，你要保证在增加一天总摄入量的前提下，尽量多的分散到6-7餐中，饮食中以碳水和蛋白质为主，每天也要多喝水。

我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。11.30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。

这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。

2.像我这么瘦的人，是不是要拒绝有氧？不需要。不是拒绝，是不要过量，只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能，增加你力量训练的状态和身体素质，是有好处的。

3.很多健身计划上写着“每组8-12RM，4组”的字样，可是当我第一组力竭了之后，第二组只能做一半的次数了呢？这也是正常的想象，这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组，前两组尽量力竭，动作中保证对负重的完全控制，增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒，这些做好充分的拉伸，对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。

训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。

以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，1.80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。