> 增肌增重 > 6个月前117斤男人谈太瘦了怎么增肌增肥至140斤

6个月前117斤男人谈太瘦了怎么增肌增肥至140斤

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:黄金 03-12 21:32 人气指数:

    曾经的我是一个干瘪瘦的男生,通过自己的努力,增肌到现在小小有些成果,虽说不厉害,但也有自己的一点心得体会。
 
    健身前我体重117斤,现在体重140斤,前后有半年的时间,我身高1.78米,真的是瘦到不行。
 
男人太瘦了6个月增肥对比图
 
    太瘦增肌增肥本质上来说,就是训练、饮食、恢复这三个方面。
 
    训练上:如果条件允许,还是选择健身房最好,无论从器械还是气氛上来说,都要优于在家自己练。每个人都有惰性,在家难免偷懒,到了健身房就有了一个固定的时间练,效果自然不一样。开始的时候,一定要注意动作的标准,先从小重量练动作,打好基础,不要着急,找找目标肌肉发力的感觉。基础打好了,你会发现后期进步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上,比如胸、肩、背、腿,不要过分执着小肌肉群,多做一些大肌群的复合动作,比如胸部做卧推,肩部做推举,背部做引体向上,腿部做深蹲,这都是我们集中精力的地方,也是效果最大的地方。负荷上也要用大重量,刺激肌肉才生长。
 
    饮食上:瘦子有两个极端,有的吃的不多,有的暴饮暴食,或不吃早餐。首先要做的就是规律饮食,一日三餐要规律,饮食上多吃高蛋白的食物,不挑食,营养均衡。其实就是要有加餐的习惯,可以在每正餐后两个小时加餐一次,吃点面包片、鸡蛋、水果都可以,多餐可以助于增加一日营养总摄入量,也有利于身体吸收。我锻炼后吃两袋悍金斯增肌粉,补充营养。
 
    恢复上:恢复上主要是休息,休息好才能锻炼好,相辅相成的关系。训练上刺激肌肉,造成肌肉纤维的轻微撕裂,休息中,身体修复并超量修复,达到增肌的目的。还有就是不要一周7天,每天都练,那样肌肉没有恢复的时间,效果也不好,可以选择练一天休息一天,或练两天休息一天,都可以。每天保证7-8小时睡眠,养成午睡的习惯。
 
现在的我
 
    最后,不要想着1-2个月就有一个很大的改变,只有努力才能改变,这才符合事物的发展规律。这是现在的我,跟之前的我相比完全变了一个人。以上都是我切身的实际经验,没什么文采,平铺直叙,大家多包涵。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦弱小伙健身5年成果照

    瘦弱小伙健身5年成果照

    机缘巧合接触健身想改变下自己,以前很瘦弱,细胳膊细腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,这一训练就训练了5年成为了老肌友了。

  • 瘦人增肌增重增肥秘诀全在这儿

    瘦人增肌增重增肥秘诀全在这儿

    瘦人为了增肌增重增肥,试了无数种办法。疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。如果这体质放在女生身上,那就是天生丽质,十分容易引来羡慕嫉妒恨。

  • 锻炼肌肉的最佳饮食9个要素

    锻炼肌肉的最佳饮食9个要素

    锻炼肌肉的最佳饮食9个要素。本文总结出9个增肌增重在“吃”上的解决办法,几乎涵盖了所有的瘦人增肌增重的饮食问题,而且都是极接地气的办法。

  • Eva Andressa Vieira个人资料——巴西最性感的女人

    Eva Andressa Vieira个人资料——巴西最性感的女人

    Eva Andressa Vieira个人资料——巴西最性感的女人!本期介绍巴西女子健美冠军Eva Andressa Vieira,拥有美丽的脸庞和健美的身材,被称为世界上最美丽,最性感,最可爱的女

  • 经常出差的人如何健身

    经常出差的人如何健身

    出差一样健身!坚持健身在于你的内心而不是周遭的环境,现在我们来说说经常出差的人是如何坚持健身的。

  • 76斤骨感女苦练1年晋升"中国第一臀神"

    76斤骨感女苦练1年晋升"中国第一臀神"

    76斤骨感女苦练2年晋升中国第一臀神.面对臃肿的自己,她发现,"吃"不出好身材.想要前凸后翘的女神身材,必须健身才能达到,从此,她一发不可收拾,并爱上了健身.

热点评论