我1年增肥28斤谈谈身体太瘦怎么增肥增肌

不知不觉健身有一年了，健身已经成为了我的习惯，每天精神满满，也有人夸我身材好肌肉男了，很是高兴。但自认为还是个业余打酱油的，今天来分享下经验，虽说小有成就，但自认为也只是初级的改变一下瘦弱的现状的一些粗浅经验而已，希望能给一些和我当初一样瘦弱的朋友一些帮助，至少告诉他们瘦弱到强壮这条路是完全行得通的。

健身前我171的个头，体重50公斤上下浮动，朋友们经常开我玩笑“好女不过百”，我心在滴血，瘦弱真的是一个男人的耻辱啊。一定要改变。之情吃过一段时间的夜宵，认为这样可以增肥一些，虽说也增加了几斤，但是有掉回去，这条道不行啊。

我的运动底子还不错，平时也喜欢打打篮球，上学的时候还得过1500米的第一名。不过每年回家同样的话都困扰我，你太瘦了、多吃点什么的，就如同现在很多人回家问你，这么没对象啊，这样的感觉一样的，其实是关心，但对于我们一种伤害，更是鞭策。不过，话说回来，身材练好了，找对象是容易的，起码对于喜欢的女生，多了一些她也喜欢你的几率，如果你太瘦弱就悲催了，一眼就PASS了，而且婚后身体更重要，你懂的。

于是我心一横办一张健身卡，开始了我的健身旅途，也是我的逆袭人生，健身改变我太多，说逆袭人生一点不过，当自己变好了，你会发现人生开挂了，一切都跟着好起来。当然，其实即使不健身，时间一样在玩手机中度过，一样悲催。

在这里我要感谢王琦大哥，他比我早练半年，很多时候一起练一起交流，也算我的启蒙老师了。现在我的体重64KG，体脂率控制的也不错，体型算是标准了。

言归正传，说说肌肉的增长原理，这个是一定要明白的，这个懂了，就相当于你抓住了主线，其他都是围绕这个主线，或是为它服务的。肌肉长大，首先是要破坏，所谓不破不立就是这个道理，这里的破坏是指肌肉纤维的轻度撕裂，肌肉收到外界压力撕裂后，大脑接收到信号，发出指令调动营养物质来修复肌肉，同时会过量修复，为了抵御相似压力的再度来袭，这就导致了肌肉的超量增长。所以说，你给肌肉压力越大，或者说训练强度越强，肌肉反弹增大越多，这就是肌肉的增长原理。

那么训练能达到肌肉纤维的轻度撕裂呢？！力量训练，也就是大重量少次数的力量训练。经健身届多年的研究总结，一般一组动作最多做8-12次的重量，是肌肉维度增加的最佳训练模式。

那么好，训练达到肌肉纤维的轻度撕裂了，大脑也发动指令来修复肌肉了，可是用什么来修复肌肉呢？那就是营养物质，碳水、蛋白质、脂肪、矿物质，还有一些维生素，首先是量要足，再是要丰富。为了保证量足，我采用多餐制，一天吃6-7餐，一次吃不下没关系，分多餐吃，练后吃两袋悍金斯增肌粉，训练后是肌肉对营养物质需求的窗口期，这时用健身补剂可以最大发挥训练的效果，同时增肌粉里包含了肌肉生长的几乎所有元素，保证了饮食丰富的需求。

训练和饮食有了，那么肌肉就增长了吗？还不行，还有一项很重要的就是——肌肉增长环境。什么环境肌肉才能增长呢？生长激素最高的时候，那就是夜晚睡眠的时候，这是人体生长激素分泌最旺盛，肌肉增长大多发生在睡眠中。所以，这就是很多朋友，训练和饮食做的非常好，效果却不尽人意，就是因为他有熬夜的习惯，破坏了肌肉增长的黄金时段。

所以说，肌肉增长其实不难，训练、饮食、睡眠，三者缺一不可，如果你练了一段时间效果不理想，反思一下这三点，一定能找到结果。