瘦弱男孩健身逆袭四年增肌之路值不值？！

小伙伴们大家好，我是安迪。在两年前我写了一篇关于瘦人如何增肌的文章，非常开心当时帮到了不少迷茫中的小伙伴。在过去的两年内我也在不断学习和努力，也有了很多新的感悟，也是时候重新归纳总结一下新的心路历程了。我下面会讲述一下自己这几年健身的经历始末，以及一些增肌知识和训练方法。我并不是什么健身高手，也深知人外有人，我只希望通过我自己的经历带给一些刚刚接触健身的小伙伴一些动力！

下面是我健身前后的对比图

关键词一：瘦弱给我带来的影响

在开始健身之前，我一直是一个不折不扣的瘦子，瘦到了什么程度呢？175cm的身高，体重却只有可怜的105斤左右，记得当时高一的时候的一次学校体检，体检医生跟我说：“小伙子你太瘦了。多吃点多运动运动啊。”其实我并不是不爱运动，也并不是吃的不好吃的不多，可就是这么都不长肉，当时也并理解这究竟是为啥（这就是基础代谢太高造成的，后面会说）。然而瘦给我带来的问题也很多，没有男子汉气概不说，体质还差的要命。感冒整整一夏天的酸爽滋味你们体会过么..此外，战斗力只有5的渣渣应该说就是当时的我了吧..挨了欺负不敢言，敢言又干不过人家，喜欢的女生看都不看自己一眼。总之“默默无闻、老老实实、瘦瘦小小”这类的词描述的就是年少的我吧。就是就是在这样的情况下一只度过到了自己的高中时代。

（下图就是当时瘦的不忍直视的我）

关键词二：决心改变，俯卧撑做起来！

高二的一天和爸爸出去打羽毛球，我爸看着我气喘吁吁的样跟我说:“你得好好锻炼锻炼了，作为一个男孩子，先不说要保护家人，就你这样出了点事情连你自己都保护不了。”我爸年轻的时候当过兵，体质和身体都很棒，但是他告诉我，我这么瘦其实是遗传了他，因为他在我这个年纪，也是这么瘦。他当年在部队，就是每天体能训练。做俯卧撑这些运动，慢慢的改变了体质和体型，爸爸让我坚持一阵试试，说只要我肯坚持，一定不会想现在这么瘦了。那时候我就下定决心，一定要改变！

我按照爸爸的办法，开始每天坚持俯卧撑，仰卧起坐，仅仅到了高三，我就有了图下的效果。

上图所达到的效果，真的仅仅是俯卧撑和仰卧起坐达成的效果，当时的我对健身知识一无所知，甚至都不知道肱二头肌和肱三头肌是哪里。但是坚持了这几个月达成的效果却让我自信了很多，也让我对健身产生了兴趣，因为我觉得它能“拯救”我。

关键词三：大学时代逐步系统化

大一这一年可以说我我健身开始系统化的第一个年头，这一年我第一次进了学校的健身房办了年卡，但是面对这么多琳琅满目没有见过的器械，我也蒙圈了，玩玩这个玩玩那个，没有一点目的性。而且刚刚到了大学里什么都新鲜，参加各种社团活动，也慢慢冲淡了对健身的渴望，这个阶段比较迷茫，匮乏的健身知识，以及消极的态度让我这一年并没有什么本质的进步，都是想起来就去，到处玩玩半小时就走了，随便泼几张那个阶段的照片吧！

大家应该可以看出来，大一这一年由于自己的惰性。不仅没有进步，反而有一些退步，依旧是个不折不扣的小瘦子。

大二时关键性的一年。有一天在刷哑铃8健身网无意间看到了拉扎尔安格洛夫的腹肌视频，这实在就是一针兴奋剂啊！瞬间又把握内心中那个埋藏已久的渴望变强壮的心点燃了。这一年，我找了身边很多志同道合的小伙伴，重新回归了健身房，并且开始请教当时练的不错的小伙伴，不断的摸索。回头想想，当时确实走了不少弯路:姿势不标准、目标肌群没感觉、重量上不去、不会安排训练计划等等，这些都在不断的错误、改正、摸索、再错误、再改正中不断的进步，这一年，我有了突飞猛进的进步，也了解了一些健身知识，身边已经小伙伴开始羡慕我的身材了，我的体重也顺利的飙到了120斤。老样子，上图

相信大家也能看出，这个阶段的进步了。但是人依旧是存在惰性的，大三开学这一年的冬天我没有好好利用，自然也就退步了好多，然而下学期为了夏天顺利露肉，又再次回归健身房，两个月的恢复加上不温不火的持续进步，也算是又有了一些小突破，上图

这个阶段的体重大约是125-130斤之间，我清楚的记得我这个阶段背部超弱，弱到自己不能独立做一个宽拉引体向上。

大三到大四这个阶段，是我第二个稳定进步的时间段，这段时间加强了背的训练，体重也飙升到了130-135斤左右，身体雏形也已经基本定型，上图

大四这一年课变少，健身时间也相对越来越多，在原本的基础上背部的进步突飞猛进，已经可以独立做宽拉引体向上12个了，维度也增大了一些。身边很多同学都觉得我挺励志的，天天一起生活觉不出什么，但是拿出大一的照片一对比，都对我竖大拇指，身材变好啦，女生缘也变得好了起来。此时体重，依旧在135左右，上图

总结我大学时代的健身历程，其实这四年是“玩”着练的，为什么这么说呢？因为首先我没有把握住冬天，每天的冬天要不就是偷懒不练，要不就是嫌麻烦锻炼不认真。其实就是因为没有专业的指导，在尝试。但是也正是有了这些宝贵的经验，才让我感受到了健身的乐趣。

关键词四：工作后健身前辈的指点

毕业工作后，也就在家附近找了健身房。然而初次步入社会上的健身房，却直接给我各种吓尿。因为高手实在是太多了，以前在学校里并不属于low的，但是在这里，我就又再次变成了一个初学者。并且再次看到了自己的差距。

随着在新的健身房和大家逐渐熟悉后，有前辈就指出了我的优点和缺点，第一次从更专业的角度上了解了自己的优劣势，并且学习了很多新的高级动作用来作用在自己的薄弱肌群，在饮食上和训练上的不断规范，健身知识储备的日渐完善，也是从那时开始我接触到了健身补剂，我一直钟情的悍金斯增肌粉。这让我逐渐找到了自己的节奏，迅速的成长，毕业后的两年，从卧推的重量，手臂维度，都达到了大学时期梦想的状态，以及一直被我忽略的腿部锻炼，都在慢慢的一步步追进落实。现在的自己已经把健身当成了生命中的一部分，正是有了这一路的点点滴滴，才有了今天的蜕变！上图

看到这里不知道大家对安迪这一路的健身历程有什么感想。我想如果没有高二那年做的第一个俯卧撑我坚持不到今天；没有大学里那些一起在健身房撸铁的小伙伴我也坚持不到今天；没有健身房前辈们的认可鼓励、无私的教授我方法和知识，我更无法坚持到今天。

当你举起哑铃的那一刻，你要问问自己，你为什么开始。如果已经开始。请坚持到最后！健身不是三天热度，而是一辈子的工程！勿忘初心！加油伙伴们！明天我想分享一些有关增肌方面的心得，感兴趣的小伙伴可以继续看一下！