想增肌很简单，训练上只需把握好这9点！

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:ju10 12-02 18:00 人气指数： ℃

瘦人想增肌，胖人想减肥。相对于胖人减肥，瘦人增肌真的很简单！因为它更多的是技术与方法的运用，并不像胖人减肥那样，使蛮力有氧跑步就可以完成了。

想增肌的话，这里给你总结增肌训练的核心9点。了解这些，那么想增肌真的简单！

1.60分钟。每次训练不超过60分钟，过于冗长的训练说明训练质量不高，训练时间被一些无效的拖延和杂事占用。事先做好计划与动作，把训练训练时间控制60分钟以内，你会发现肌肉被深深地刺激到了，健身效果几倍的增长。同时训练时间过长，身体分泌的生长激素（点击：了解激素在健身健美中的作用）会极大的下降，肌肉呈现分解状态，会造成事倍功半的效果。

2.2个部位。肌肉的增长本着愈刺激愈增长的原则。对于增肌训练，我们要始终以给肌肉最大刺激为主线，对于新手而言，一次训练两个肌肉部位最高效的，也是对肌肉刺激最大的。要想一次练多个部位，等进入高手阶段再说吧。

3.3个动作。上面说到一次训练2个部位，那么一个肌肉部位需要3-4个训练动作，以达到对目标肌肉各方位、各层次综合的训练效果，这样练出肌肉效果更快，立体感更强。