我是典型的竹竿男，身高175mm体重55公斤，经常的被老婆抱怨，我也知道自己太瘦，一起出门也看出来了老婆在朋友玩笑中的尴尬。

    半年前我接触健身，狠下心来这次一定要逆袭一下，很多朋友都担心瘦子会不会越练越瘦，开始我也是很担心，但看了很多的资料和成功的案例，这才放心，办了张年卡就这么开始了。

    健身真的很辛苦，每天用1个小时训练来撕裂肌肉，不过练完那种内心的满足和自信感真的太美好了。到现在练了7个月已经有明显的胸肌，肩部加宽了，体重也达到了134斤，看上去还好，有点型了，最近老婆对我的态度也暗暗改变，非常的支持我去健身，主要是在她朋友面前有面儿了，不得不说至从健身以来，夫妻生活改善太多，这个不多说你懂的。

    现在对于健身房的各种器械用法、肌肉部位的动作基本上都掌握了，没事时还能冒充下大拿，刚开始时我是天天练的，那时因为刚接触，训练强度小主要是在学习阶段，后来慢慢的变成练3休1，练2天休1，直到现在的练1休1。我认为一周练几次不是关键，重要的是每次训练的强度一定要保证，如果你天天练，每次都没有深度刺激到肌肉，那和没练的差别不大。换句话说，即使你每周只练一次，肌肉被深度刺激了，它是一样生长的非常好，美国一些职业的选手一个部位一周只练一次。当然了我是建议一周3次的，重点是每次的训练质量，后4个月我一直是这样练的，效果非常好。

    瘦人增肌饮食是关键，其重要性不亚于训练，无论是增肌还是减脂，都是主张少吃多餐，这样才利于身体吸收，只是对于增肌一天多餐的总量要大于之前。很多人对补剂的观点不是太左就是太右，用的效果好的人就是将其神化，效果不好的人就说的一无是处。首先效果肯定有，我用的这几个月还是效果明显的，悍金斯增肌粉的作用是最大化你的训练成果，锦上添花的作用，让你在训练后肌肉急需营养补充的时候最快速最有效的起到补充的作用，让你的训练最大化换回肌肉的回报，让身体进入合成状态。不要以为它是神，如果以为吃了它连主餐都不吃了，那样总消耗大于摄入，身体一样会消瘦。

    7个月总体感觉瘦人增肌相对还是容易，懂得吃苦就行，但回报是巨大的，我的理想体重是145左右，那时我真的要成型男了哈哈，现在健身已经没有了当初身体不适的剧烈反应，可能是心肺功能提高了，每次感觉肌肉撕裂感很爽，练完回家浑身轻松的很，心情也晴朗了。