> 增肌增重 > 男人强壮必看,10招使你短期内变强壮!

男人强壮必看,10招使你短期内变强壮!

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 12-02 17:54 人气指数:

冰冻三尺非一日之寒,但是你的体格却能在一个月内得到突破。你准备好了吗?看下去。

男人强壮必看,10招使你短期内变强壮!

几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望,那就是希望自己能看起来很棒,但我们往往只注重形式。如果你想看起来有型,而不是像某些竹竿一样(竹竿男晒健身成果,2年健身80斤),那么这篇文章是为你准备的。Get ready!

1.使用自由重量以及复合动作练习

为了使你自己变得强壮而有型,那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定:深蹲,卧推,硬拉(下图),推举,划船,高翻,以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。

硬拉

自由重量要求你身体保持平衡,并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹,所以你参与练习的部位都得到了锻炼。

2.学习完美的技术

这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧,而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面。力量的增长可以说是一门技术活。

通过改进和实践技术,神经系统会变得更有效率,它会告诉肌肉应该怎样工作。此外,提高技术可以防止受伤。

3.使用低次数练习

为了使力量能够快速增长,我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿,这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个,你的神经系统将开始专注于其他领域。

此外,运动员必须避免疲劳累过度。

4.做好热身

是的,世界上一些猛男会使用杠铃作为他们的第一组动作,但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄,你必须了解热身组的目的。

比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练习:60kg×10,80kg×10,120kg×3和140kg×1,对不对?

错了!
男人强壮必看
在这个例子中,你做了24个热身动作,重量高达1900kg。如果你的热身这样做:40kg×10,80kg×3,100kg×2,120kg×1和140kg×1,这对你来说会更有益。

你做了17个完成的练习,但重量只有1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了,你知道这点后,也相当于完善了你的技术。

5.每次训练增加你的重量

如果每次训练你不尝试增加重量,那么你的身体就不会去适应。

这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上,重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。

按照本文所述的要点,你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯,这样你会对自己有没有进步一目了然。

6.训练你的弱点

比如硬拉是你最弱的一项,那么你可以只取硬拉动作的上半程,用来专门训练你硬拉的锁定部分。

7.限制你锻炼的选择运动的更多并不意味是更好的。

有句话说的好:“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后,我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。

8.像猛男一样训练

通过大强度的训练,我们可以提升自己的力量。

通俗点来说,我们应该通过扛沙袋,像农民一样搬运货物,或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。

9.饮食

你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强,那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。

你说什么?还是没有长肉?吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧?

10.学会使用补剂

你应该考虑的事情是增加营养盈余,如多种维生素,鱼油和悍金斯增肌粉。请记住,营养是关键,营养足够才会使你越来越强大。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦弱小伙健身5年成果照

    瘦弱小伙健身5年成果照

    机缘巧合接触健身想改变下自己,以前很瘦弱,细胳膊细腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,这一训练就训练了5年成为了老肌友了。

  • 瘦人增肌增重增肥秘诀全在这儿

    瘦人增肌增重增肥秘诀全在这儿

    瘦人为了增肌增重增肥,试了无数种办法。疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。如果这体质放在女生身上,那就是天生丽质,十分容易引来羡慕嫉妒恨。

  • 泰森(KO视频)告诉你什么才是真男人

    泰森(KO视频)告诉你什么才是真男人

    泰森(KO视频)告诉你什么才是真男人!泰森从(巅峰1986-1996)开始了便以他毁灭性的风格独霸拳台,当然人们还很难想象人 类怎么会打出如此重的拳!无奈,与泰森同时代的拳

  • 90后瘦弱男生怎么增重

    90后瘦弱男生怎么增重

    我身高1.72,体重56公斤,半年前是刚刚50公斤,这就是我半年的效果。90后瘦弱男生怎么增重——虽说效果不是十分理想,但这至少让我坚信我是能壮的,让我看到希望。

  • 如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.

    如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.

    如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.吃饭香睡眠好,加上每天锻炼身体自然就变结实了,手臂围长到了41厘米,卧推达到了150公斤,深蹲160公斤,帮老爸扛袋大米上楼易如反掌

  • 译文:2年增肌47磅(43斤)

    译文:2年增肌47磅(43斤)

    译文:2年增肌47磅(43斤).2年来,每次回首那个瘦弱的自己,再看看现在的自己,那感觉棒极了。最好的感觉是带动了我的身边的朋友,一起举重一起改造。

热点评论