“男生瘦成你这样，真是极品，难怪没女朋友。”简单的一句话，我和说这话的女生绝交了，那是一年半以前，那时我感觉我的自尊被践踏了。也因为这句话，开始了我的健身之旅，并狠下心来只要不瘦怎么练都行。
那时我126斤，身高182cm，我在网上找个男人身材标准表，我要达到164斤才算标准，38斤的差距像天文一样，不过再看看自己的身材，我的决心更强烈了。现在我162斤，臂围34，体脂18%，体重基本上达标了，虽然体脂有点高，也到了增重平台期，但真的很满意了。
回头再想起那女生说的那句话，似乎真的没什么了，不是因为我的身材改变才释怀，而是在这1年多的健身中磨练了我的胸襟，健身真的改变了我，我变得更包容了。男人还是要有一副宽广的胸襟的，这才是男人的真正的魅力所在！
因为我一直是一个人在国外半工半读的状态，为了给家里减轻负担，在生活上我是属于比较节俭的，但在健身方面我是舍得投入的，尤其是饮食方面，瘦人增重关键是饮食，每日少食多餐，鸡蛋、牛奶、牛肉几乎没有断过，加上悍金斯增肌粉补剂，就这样体重上升的非常快。最近2个月进入了平台期，体脂也比较高，也准备转战健身房听一些大牛的建议。
因为这1年多一直是一个人在健身健身，器械也只是简单的哑铃、杠铃之类的，健身的知识是自己在网上找的，也和一些高手交流过，了解平台期是每个健身的人都要经历的，对于这点我不担心，现在的我已经不是被动的健身，而是主动的热爱，一天不练真的就像少了点什么一样。
接下来我准备在健身房系统的练一下，来弥补在家健身的一些方法的缺陷，在体脂和肌肉线条上重点练一下，等到我的体脂达到12%的时候，我会再来汇报成果的，大家一起努力加油吧。
译文:外国17岁小哥1年的健身改变
瘦人如何练肌肉
瘦人9个月怎样增重28斤经历
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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则
瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制哑铃在家健身6个月增重17斤
增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.
真励志啊兄弟，不健身不男人，健身后帅气太多了。
一年半增肌36斤虽然效果很棒，但是明显脂肪含量高啊，如果有肌肉线条就大牛了，增肌粉对体重增长虽然有好处，但是难免会增加脂肪的，你还是用蛋白粉效果要好很多。
变化太大了，喜欢你的一句话男人还是要有广大的胸襟，我还在练就中。
你这是胖了不是壮，减脂吧，出肌肉了就完美了。
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