瘦人健身房增肌17斤训练计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:学生党 07-18 22:33 人气指数： ℃

瘦人健身房增肌17斤训练计划——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。

真正开始练身体是在4个月前，但混在哑铃8已经有半年了，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办卡费用（几乎是免费的），就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。

4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。

我的所有健身知识都在哑铃8和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋（鸡蛋的5种错误吃法）、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。（熬夜是如何影响健身效果的？）

瘦人健身房增肌训练计划：我的训练计划参考了论坛里http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html这个计划，只是我做了些改动。同样是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。

星期一：胸部

动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

星期二：背部

动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

星期三：休息

星期四：腿部

动作：哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。

星期五：臂部和腹部

动作：杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。

星期六：休息

.....依次循环。

瘦人健身增肌训练中最重要的就是动作的质量，在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢？就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌，那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。推荐阅读：“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。

健身不是件舒服的事情，所有大多数人很难坚持，但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情，往往收获是最大的！加油吧，屌丝们，逆袭从此开始了！推荐阅读：不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”

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TOTAL COMMENTS: 3+1

下划线 @ 2014.07.23 ,11:46 am # 1
去不了健身房的吊士也可以增重的啊，我自己在家健身4个月了，也增了不少，肌肉也饱满了，比健身房增肌效果肯定要差，不过作为长期健身来说，还是在家练更有优势吧。

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咯啊都 @ 2014.09.15 ,14:59 pm # 2
没条件去健身房，只能在家练的瘦吊士。

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Aladway @ 2020.12.10 ,07:27 am # 3
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