健身就是一条与自我较量的过程

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:莫言 06-05 21:11 人气指数： ℃

我开始健身增重是在高二时期，为了有个好身材把妹子然后开始做一些简单的仰卧起坐俯卧撑，没有什么系统的训练方法，那时候也不懂。如今两年多过去，无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来，希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持，因为这本就是一条与自我较劲与意志较劲的漫长征程！

先上图记录一下两年多的转变。这些就是这两年各方面的一些变化，臂维由32到现在37，还在努力当中。

下面说说我的一些训练方法，我才用的一周三练的方法，周三周五周日。练背就是随机分散的这当中一天，因为有课时间比较少。

周三：练胸肌和腿

练胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

腿：深蹲+蹬腿

周五：二头三头肌和箭步蹲

我做的超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

周日：练肩部和硬拉

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

接着说说我的饮食：早餐豆粉+燕麦片+鸡蛋+饼；午餐晚餐很正常；练后吃的是悍金斯；不过每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋，剩下的只吃蛋白，还有香蕉。

健身时候一定要全心投入，按照自己既定的目标去训练，切记满目跟风，我健身的时候一般都听写劲爆的音乐，感觉这样能更加有激情的去练。还有最重要的一点就是找个合适的搭档，这样在训练的过程中能起到特别大的作用，同时也能鞭挞自己，防止自己找借口偷懒，等下次我和搭档同时来个照片。

说了这么多，感觉就是东拉西扯的，一切都在学习中摸索前进！我们所有的健身者都记住当初我们为什么开始，我要打到什么目标，那么我还有什么理由坚持不下去呢？

选择了健身，就选择了健康的生活方式，同时你要鄙弃一起不良爱好，最终拥有别人羡慕的身材，让自己的爱人因为自己而骄傲，那就够了！让所有的健身者在这条路上都走得更远吧！

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瘦弱小伙健身5年成果照